Rekomenduojama, 2020

Redaktoriaus Pasirinkimas

14 gynimo priemonių, kurios padės jums miegoti lengviau ir geriau

Jūs einate miegoti, išjunkite šviesą ir atsigulite miegoti, užsidarę akis ir gerai užsandarinę. Tačiau atrodo, kad miegas niekada nepasiekia, valandos praeina, ir jūs pradėsite erzinti ir susijaudinti. Jis net nenori žiūrėti į laikrodį, nes nepakaks, kad žadintuvo skambėtų. Žinokite teisių gynimo priemones, kurios padės jums miegoti.

Jei tai yra paplitęs reiškinys jūsų gyvenime, tada nelaukite, kol skaitysite šį straipsnį. Sužinokite patarimus ir įvairius būdus, kaip lengviau ir greičiau miegoti. Patikrinkite!

Patarimai, kaip greičiau miegoti

Mes praleidome trečdalį mūsų gyvenimų. Tai gali atrodyti daug, bet iš tikrųjų būtina atkurti mūsų energiją (pavyzdžiui, įkrauti baterijas).

Jei neturime pakankamai miego, negalime dirbti, mokytis, išlaikyti gerą nuotaiką, organizmo sveikatą ir pan.

Jei turite problemų miegoti, jūs, be abejo, žinote, kad rytą neegzistuoja ir eiti į darbą su didžiuliais maišais. Jūsų produktyvumas yra fone, kaip ir dėmesys, atmintis ir koncentracija.

Iš tiesų tai lemia tokių ligų kaip diabetas, nutukimas ir lėtinis nuovargis (arba lėtinis nusivylimas) atsiradimas.

Jei negalite miegoti naktį, gali būti kenčia nuo nuotaikos keičiančių problemų, tačiau problema iš tikrųjų yra su tais žmonėmis, kurie niekada negali pailsėti.

Taip pat skaitykite: Kaip geriau miegoti?

Kad išvengtumėte ir gydytumėte tai, pasidalinsime su jumis patarimais.

Sukurti miegą

Tokiu būdu jūsų kūnas žinos, kada miegoti ir kada pabusti. Jūs žinosite, kada atėjo laikas atsipalaiduoti ir pašalinti stresą.

Taigi pabandykite miegoti tuo pačiu metu ir pabandyti pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu (ir artimiausiu metu tą savaitę). Tai subalansuos jūsų kūną.

Paimkite žurnalą su jumis

Tai padės sumažinti streso hormonus ir palengvins šį budrumą ar liūdesį. Nereikia vadovautis tuo, ką jaučiatės ar manote, galite rašyti tai, kas jums trukdo ar nerimauja.

Tokiu būdu, pvz., Vengsite visą naktį galvoti apie šių problemų sprendimus.

Vartokite daugiau magnio

Tyrimai rodo, kad norint pailsėti ir per naktį, kaip „kūdikis“, reikia magnio. Valgykite maisto produktus, pavyzdžiui, moliūgų sėklą, moliūgą ir špinatus.

Turėkite ramunėlių arbatą.

Tai raminantis ir atpalaiduojantis gėrimas, kuris mažina nerimą. Vienas puodelis prieš miegą yra pakankamas, kad galėtumėte atsipalaiduoti iki kitos dienos. Tikslus matavimas yra šiek tiek ramunėlių 1/4 litrui vandens.

Praktikuokite daugiau fizinio aktyvumo

Jei žaidi sportą ar fizinį aktyvumą, jūsų kūnas ir protas bus labiau pavargę. Taigi nebus jokio pasiteisinimo ne miegoti.

Be to, jums bus naudingi kiti privalumai, pvz., Svorio mažinimas, streso mažinimas, streso mažinimas, raumenų tonizavimas, plaučių ir širdies gebėjimų gerinimas, cholesterolio kiekio mažinimas.

Nustokite dirbti su saulėlydžiu

Jei įmanoma, dirbkite tik iki saulėlydžio, todėl jūsų kūnas žinos, kad naktis yra laikas pailsėti ir miegoti, o ne likti budrus. Mėgaukitės šiomis valandomis sportuoti, skaityti, žaisti su vaikais ir pan.

Po pietų poilsis

Priešingai nei visuotinis įsitikinimas, po trisdešimties minučių po pietų atsigavimas užtikrina geresnę miegą naktį.

Tačiau svarbu ne miegoti ilgiau nei pusvalandį, nes po to jūs rizikuojate patekti į gilesnius miego etapus, kurie leis jums miegoti, kai pabusite ir norėsite grįžti miegoti.

Taigi popietė taps ilgesnė.

Kiekvieną naktį miegokite septynias valandas

Neaišku, kiek valandų žmogui reikia miegoti per dieną, tačiau jei žinoma, kad idealas yra nuo šešių iki aštuonių valandų, viskas priklauso nuo kiekvienos jų veiklos ir poreikių.

Jei neturite pakankamai miego, jūsų kūnas padidina kortizolio gamybą, o tai padidina stresą. Jums taip pat gali pasireikšti atsparumas insulinui ir jums yra didesnė tikimybė, kad atsiras diabetas.

Kambarys turėtų būti tik miegoti

Rezervuokite savo lovą tik dviem veikloms, miegokite ir seksuokite. Likusi dalis turėtų būti atliekama atitinkamoje aplinkoje. Valgykite virtuvėje arba virtuvėje, žiūrėkite televizorių į kambarį, dirbkite biure ir pan.

Sukurkite atpalaiduojančią aplinką

Tai reiškia, kad turi gerą čiužinį, tamsiąsias užuolaidas, kad saulės spinduliai nefiltruotų, minkštas atspalvis sienose, gera temperatūra, gera akustika (mažinant triukšmą) ir dalijasi lova su tuo, kas atsipalaiduoja ( didesnė lova).

Taip pat, be kita ko, pasirinkite patogų miegamąjį.

Atraskite: 5 būdus atsipalaiduoti mažiau nei 10 minučių

Norėčiau, kad šaltas kambarys būtų šiltas

Aukšta temperatūra sukelia nereguliarų miegą, taigi, jei esate labai šaltoje vietoje, naudodami šildytuvą ir patį viršutinį sluoksnį, kėlimas ryte bus sunkesnis. Jūsų kūnas prakaituos daugiau nei įprasta ir pradeda dehidruoti.

Kompensuokite prarastą miegą

Jei vėlai šeštadienį išvykote arba buvote vėlavę į ryto studijas, kitą dieną sugrąžinkite šias prarastas miego valandas kompensuoti.

Venkite tam tikrų maisto produktų prieš miegą

Viskas, kas jus įspėja, pvz., Kofeinas, kolos gėrimai ir riebalai, prieš miegą nerekomenduojama. Iš tiesų patartina nevalgyti kavos po 18:00.

Negalima eiti miegoti alkanas

Nedarykite to, bet nepalikite pernelyg pilvo, nes jis gali sukelti problemų. Geriausia turėti pakankamai vakarienės, kad nebūtų alkanas, o ne naktį pabusti su skrandžio skausmu ar nerimu valgyti.

Top