Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Maistas, kuris ryte teikia daugiau energijos

Žinoma, jūs girdėjote populiarųjį sakymą, kad „valgykite pusryčius kaip karalių, valgykite pietus kaip princą ir pavalgykite kaip elgetą“. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kokie maisto produktai suteiks jums daugiau energijos ryte.

Pirmą rytą valgį reikia gerai valgyti, kad visą dieną patektumėte į kelionę .

Kaip gauti daugiau energijos ryte

Galbūt jūsų pusryčiai yra tik kava ir pyragas į darbą, arba pasiruošę palikti namą.

Šis ryte vartojamas organizmas nepateikia "kuro", reikalingo dienai pradėti.

Jei nenorite jaustis pavargę, be stiprybės ar be dėmesio, turite valgyti maisto produktus, kurie užtikrins energiją nuo ankstyvo amžiaus.

Kai pradėsite savo kasdienę veiklą, jūsų smegenys jaučiasi atgaivinti, budrūs ir nori.

Taip bus galima geriau dirbti, turėti geresnių rezultatų, gerų idėjų, išvengti fizinių ir psichinių išsekimo, būdingo šiems laikams.

Maisto produktai, kurių pusryčių metu neturėtų būti, yra:

Norite daugiau sužinoti? Perskaitykite: 5 maisto produktus, kuriuos turėtumėte įtraukti į pusryčius, jei sergate artritu

1. Sveiki angliavandeniai

Šis skirtumas yra būtinas, nes ne visi angliavandeniai turi gerą energetinį pajėgumą.

Kad būtų laikomi sveikais, jis neturėtų sukelti cukraus kiekio kraujyje pokyčių (atkreipkite dėmesį, kad jie yra gliukozės šaltinis, kurį organizmas paverčia energija).

Tarp geriausių pasirinkimų yra ruginė duona ir avižos (galite sumaišyti su jogurtu, pienu ar sultimis).

Šie du maisto produktai išlaiko kūną ir aprūpina smegenis maistinėmis medžiagomis, reikalingomis priimti gerus sprendimus ir būti kūrybingesniems.

2. Kiaušiniai

Jei jis nevartojamas per daug, kiaušinis yra sveikas (nors daugelis mano, kad tai yra draudžiamas maistas).

  • Kiaušinių baltymai yra aukštos kokybės ir taip pat suteikia būtinų amino rūgščių, kurios sąveikauja su hormonais.
  • Vartojant šį maistą pagerėja su nuotaika susiję neurotransmiterių lygiai.

Dėl šios priežasties būtų naudinga jį suvartoti du ar tris kartus per savaitę : virti kiaušiniai pusryčiams.

Tai ypač nurodoma tomis dienomis, kai reikia atlikti viršvalandžius, arba kai diena yra varginantis.

3. Mažai riebalų turintys baltymai

Pusryčiai neturi šoninės ar dešros, nes jie didele cholesterolio koncentracija didėja ir nepadidina energijos, priešingai.

Sotieji riebalai leidžia mums lėčiau ir mažiau priimti sprendimus.

Jūs tikriausiai patyrėte šį svorio ir nuovargio pojūtį po riebaus ir sunkiojo valgio. Taigi, taip jausitės visą dieną, jei turite pusryčius su šio tipo maisto produktais.

Kita vertus, kai pasirinksite kai kuriuos ankštinius augalus (lęšius, pupeles, avinžirnius), jausitės labiau pasmerkti.

4. Riešutai

Jei tai nėra labai „normalus“, kai ryte valgote pupeles, galite pabandyti riešutų (migdolų, graikinių riešutų, žemės riešutų, lazdyno riešutų ir tt).

  • Šie maisto produktai jungia sveikus riebalus, angliavandenius ir augalinius baltymus ir suteikia daug energijos.
  • Kadangi juose yra pluošto, jie užtikrina gerą gliukozės kiekį, o kitos maistinės medžiagos pagerina raumenų pažeidimą ir reguliuoja medžiagų apykaitą.

Apsvarstykite, kad riešutai yra daug kalorijų, bet sauja kas dvi ar tris dienas jums nepažeis.

5. Vaisių pynimai

Vasarą lengviau paruošti vitaminų ar vaisių sulčių. Tačiau taip pat turėtume laikytis šio įpročio, kai jis yra šaltas.

  • Vietoj kavos, pabandykite sultis, pagamintas iš obuolių, kriaušių, apelsinų ... norimą derinį!
  • Jūs pastebėsite, kaip jūsų energija nepasibaigs taip greitai, kaip vartojant kofeiną (kuris gali turėti daug šalutinių poveikių).

Geriausia ištrinti vaisių žievelę ir supjaustyti juos į maišytuvą.

6. Nugriebtas pienas

Mes pabrėžiame „nugriebto“ skirtumą, nes galbūt ryte pienas ar jogurtas gali būti šiek tiek sunkūs.

Be to, riebalų nemokama versija padeda išvengti svorio ir tiems, kurie netoleruoja laktozės.

  • Pieno produktuose yra amino rūgščių ir maistinių medžiagų, kurios maitina ir suteikia energiją.
  • Jei nenorite vartoti tokių maisto produktų, galite pasirinkti daržovių pienus (migdolus, soją, ryžius, avižą, kaštonus ir kt.). Juose nėra cholesterolio, yra antioksidantas, mažai riebalų ir daug baltymų.

Apsilankykite šiame straipsnyje: 7 Riešutų, kuriuos tikriausiai nežinote, privalumai

3 pavyzdžiai - energingi pusryčiai

Jei pastebėsite, kad neturite energijos anksčiau, galbūt norėsite išbandyti kai kuriuos iš šių meniu:

1. Klasikiniai pusryčiai

Galima sakyti, kad tai yra „labiausiai paplitusi“ iš visų. Apima:

  • Puodelis kavos (geriau, jei be kofeino)
  • Skrudinta duona su mažai riebalų turinčiu sūrio kremu
  • Apelsinų sultys (pridėkite nesaldintų grūdų arba greito avižų)

2. Greitai pusryčiai

Tiems, kurie atsistoja be laiko arba nemėgsta daug valgyti ryte:

  • Maišytuve įdėkite obuolį, bananą, apelsiną, sauja migdolų, avižų ir vandens.
  • Gerai pasiekite ir supilkite į puodelį, kurį galite nuvykti į darbą ar viešuoju transportu.

3. Pusryčiai su keliomis kalorijomis daugiau energijos ryte

Energijos ir svorio netekimas, šis pusryčiai puikiai tinka:

  • Jogurtas
  • Mažai riebalų turintis sūris
  • Vaisiai (pavyzdžiui, gali būti ananasai, obuoliai arba kriaušės).
Top