Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Gauti daugiau kalcio sveiką kelią per sėklas

Sėklos yra turtingas kalcio šaltinis, turintis daugiau naudos nei pieno. Mes esame įpratę galvoti apie pieną ir sūrius kaip vienintelį kalcio šaltinį, bet kas iš tikrųjų vyksta su šiais produktais?

Mitybos specialistai mums paaiškina, kad pieno produktai yra silpni magnio, todėl kalcis nepakankamai prisiriša prie mūsų kaulų.


Taip pat neturėtume pamiršti vieno svarbaus veiksnio: daugelis žmonių kenčia nuo laktozės netoleravimo (kai mūsų organizmas tinkamai neveikia šio gyvūninės kilmės fermento).

Taigi, ką daryti? Kadangi moterys, kurioms kaulams prižiūrėti labiausiai reikalinga papildoma kalcio dozė, čia atskleisime įdomią pieno produktų alternatyvą: sėklas.

1. Rinchão (Sisymbrium officinale) sėkla

Rinchão sėklų galima rasti bet kurioje natūralių produktų parduotuvėje . Žinokite, kad kalcio kiekis yra didžiausias tarp visų šiame sąraše esančių sėklų. Jie idealiai tinka visiems ir be jokių šalutinių poveikių.

  • Rinchão sėklos yra daug vitaminų, taninų ir antioksidantų.
  • Norėdami juos suvartoti, tiesiog užvirinkite juos 10 minučių. Jie turi puikų skonį ir galite užpilti infuzijas ir netgi sujungti juos daugelyje patiekalų. Tiesą sakant, jie linkę būti maišomi su garstyčiomis.
  • Jie taip pat naudojami gerklės problemoms, pvz., Infekcijoms ar net užgaidoms.

Tai taip pat gali jus sudominti: Lęšiai: Ar žinote, kad jie yra baltymų ir antioksidantų šaltinis?

2. Imbiero sėklos

Jie yra antroje vietoje kaip kalcio šaltinis, tačiau žino, kad norint, kad ši nauda būtų naudinga, juos reikia suvartoti žaliavomis.

  • Jie gausu kalcio ir geležies. Jie yra labai nedideli, tačiau neapsigauna savo dydžiu, nes jie yra natūralus vitaminų ir mineralų šaltinis, idealiai tinka kasdien.
  • Jie gausu baltymų, polinesočiųjų riebalų ir daugelio maistinių medžiagų.
  • Jie gali būti naudojami kaip prieskoniai salotoms ar bet kuriam patiekalui, tačiau nepamirškite: visada natūraliai, be jų skrudinimo.

3. Chijos sėklos

Mes čia, šioje svetainėje, daug kartų kalbėjome apie „Chia“ sėklos naudą. Tuomet žr.

  • Jie gausu vitaminų, mineralų, antioksidantų ir fitotropinių medžiagų.
  • Paprastai „chia“ sėklai yra laikomi „superfood“, nes jie idealiai tinka mums energijai, maistinėms medžiagoms, baltymams ir augalinės kilmės riebalų rūgštims. Ir be svorio!
  • Jį galite sujungti į savo sultis ar gėrimus. Jūs gausite natūralų kalcio šaltinį.

4. Sėmenų sėklos

Jie yra labai svarbus kalcio šaltinis. Tai padės sustiprinti kaulus, rūpintis savo sveikata ir neleis jums sverti. Juos galite rasti natūralių produktų parduotuvėse.

  • Jie gausu pluošto ir vitaminų.
  • Kova su uždegimu ir skysčių susilaikymu.
  • Jie rūpinasi oda, stiprina plaukus ir nagų sveikatą.
  • Jie gerina virškinimą ir idealiai tinka kasdieniam vartojimui.
  • Galite sujungti linų sėklas su jogurtu, vitaminais ar netgi salotomis. Jei jums patinka desertai, į jį įeina linų sėklų duona ir pyragaičiai. Tai nuostabu.

5. Lotus sėklos

Ar kada nors girdėjote apie lotoso sėklas? Jie puikūs, nes jie yra skanūs, mėsingi ir ypač daug kalcio.

  • Jie turi anti-senėjimo savybes.
  • Jie yra baltymų, magnio, kalio ir fosforo šaltinis.
  • Jie gali kovoti su bloga cholesterolio koncentracija, be to, juose yra daug geležies ir cinko, be kitų mikroelementų.
  • Rytų medicina juos laiko gera, ypač kaulų ir širdies sveikata.
  • Norėdami gauti naudos iš šios medžiagos, paprasčiausiai virkite 100 g 20 minučių ir suvartokite juos taip, lyg jie būtų migdolai: jie iš tikrųjų yra sveiki, nepaisant jų šiek tiek kartaus skonio.

Būtinai perskaitykite: Kaip natūraliai kontroliuoti aukštą cholesterolio kiekį?

6. Saulėgrąžų sėklos

Kiek saulėgrąžų sėklos galime vartoti per dieną? Rekomenduojamas yra vienas ar du šaukštai, ty nuo 20 iki 40 gramų. Taip pat atminkite, kad norint gauti kalcio dozę, geriausia yra juos suvalgyti ir išdžiūti. Be to, nepridėkite druskos, nes tai kenkia mūsų sveikatai, nors skonis yra puikus.

Ar žinote, kiek naudos saulėgrąžų sėklų mums duoda? Atkreipkite dėmesį:

  • Jie turi daug riebalų rūgščių.
  • Saulėgrąžų sėklose yra daug mineralų, tokių kaip fosforas, kalis, magnis, kalcis.
  • Jie pagerina mūsų kraujotaką.
  • Turintys daug kalio ir magnio, jie yra labai naudingi nuo nuovargio ir išsekimo.
  • Fosforas ir magnis idealiai tinka rūpintis mūsų smegenų sveikata.
  • Didelis folio rūgšties kiekis.
  • Saulėgrąžų sėklos stiprina imuninę sistemą.
  • Ar žinote, kad jie taip pat puikiai tinka mūsų vitamino B1 dozei gauti? Dėl to galime užkirsti kelią nuovargiui ir sumažinti nervus. Tai nuostabi!

Žinoma, informacija jums gali būti naudinga, bet visada geriausia pasikonsultuoti su gydytoju, kuris jums duos gaires pagal kiekvienos įstaigos poreikius.

Ar jums patiko šis straipsnis? Taigi būtinai sekite mūsų puslapį su daugiau patarimų apie sveikatą ir sveikatą.

Top