Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

8 pusryčiai, kurie gali padėti jums numesti svorio

Pusryčiai yra pirmasis dienos valgis, būtinas norint pradėti sveiką ir energingą dieną, be to, labai svarbu aktyvuoti mūsų medžiagų apykaitą. Taigi šiame straipsnyje pristatome 8 pusryčių variantus, kurie, be to, yra maistingi, gali padėti jums numesti svorio

Daugelis žmonių praleidžia pusryčius dėl laiko, apetito ar netgi dėl to, kad mano, kad tokiu būdu jie gerai dirba savo kūnuose. Tačiau tyrimai rodo, kad pusryčių nebuvimas gali būti didelė klaida.

Be fizinio ir protinio veikimo poveikio, pusryčių praleidimas prisideda prie diabeto, nutukimo ir širdies priepuolių atsiradimo.

Jei norite pasinaudoti šiuo dienos laiku, kad aktyvintumėte medžiagų apykaitą ir prarastumėte svorį, jums nereikia atsiskaityti tik dėl avižų, kiaušinių baltymų ar visiškai grūdų sausainių

Yra pusryčių variantai, kuriais galite mėgautis gausiais pusryčiais. Viskas, kas reikalinga norint pradėti dieną, nepažeidžiant dietos.

Pusryčių parinktys, kurios gali padėti jums numesti svorio

1. Skrudinta duona su rūkyta lašiša

Šis skanus receptas yra puiki galimybė šiek tiek pakeisti pusryčius. Gali būti netikslinga kontroliuoti svorį dėl sūrio. Tačiau kai kurie mokslininkai mano, kad pieno produktuose randamas kalcis padeda numesti svorio.

Sudėtis

  • Skrudintos skrudintos duonos duona
  • Vienas valgomasis šaukštas grietinėlės sūrio
  • 50 g rūkytos lašišos
  • Storas svogūnų gabalas
  • Šaukštas šaukštai

Paruošimas

Pirmiausia ant skrudintuvo paskleiskite kreminį sūrį ir įdėkite rūkytą lašišą, storą svogūną ir varškes.

Iš viso kalorijų : 360

Tai gali jus sudominti: neįtikėtina nauda lašišai valgyti sveikatai

2. Žalieji kiaušiniai

Šis skanus receptas suteikia būtinus baltymus ir vitaminus, kad galėtume jaustis gerai visą dieną . Dėl špinatų, tai yra puikus sąjungininkas tiems, kurie nori numesti svorį ir kontroliuoti norą valgyti, kuris paprastai suteikia mums per visą likusį dieną.

Sudėtis

  • Šaukštas alyvuogių aliejaus
  • Puodelis griežinėliais
  • Du puodeliai špinatų
  • 1 kiaušinis

Paruošimas

Pirmiausia, įpilkite alyvuogių aliejų, kad šiek tiek pašildytumėte keptuvėje ir kelis minutes išpilstykite šampinjonus ir špinatus. Po padažo išimkite iš keptuvės ir kepkite kiaušinį mažai aliejaus. Galiausiai, pridėkite kiaušinį į prieskonines daržoves ir mėgaukitės!

Iš viso kalorijų : 230

3. Vafliai su vyšniomis ir šokoladu

Sveiki grūdai ne tik padeda numesti svorio, bet ir padeda išvengti širdies ligų ir II tipo diabeto . Su šiais skaniais pusryčiais galėsite pasimėgauti grūdų grūdais su skaniu šokolado ir vyšnių skoniu.

Sudėtis

  • Vienas šaukštas šokolado grietinėlės ir migdolų
  • 2 pilnos vafliai
  • Šviežių šviežių vyšnių puodelis

Paruošimas

Šokoladinį grietinėlę ir migdolus paskleiskite visuose vafliuose ir galutinai prisilietkite prie vyšnių.

Iš viso kalorijų : 350

4. Skrudinta duona su mango

Mango yra pilnas antioksidantų, vitamino C ir pluošto, kurie padeda prarasti svorį ir jaustis sotūs.

Sudėtis

  • Šaukštas grietinėlės sūrio
  • Du skrudintos duonos gabaliukai
  • Puodelis mango

Paruošimas

Skrudintą duoną tiesiog sutepkite grietinėlės sūriu ir įdėkite mangą.

Iš viso kalorijų : 310

5. Granola su vyšniomis

Pagal Mičigano universiteto mokslinius tyrimus Healt, rūgštūs vyšnių pigmentai gali padėti sumažinti svorį ir kūno riebalus. Šis receptas yra skanus alternatyva, kad mėgaukitės vyšnių naudojimu pusryčiams.

Sudėtis

  • Pusė puodelio valcuotų avižų
  • Pusė puodelio be cukraus migdolų pieno
  • Vienas arbatinis šaukštelis maltų gvazdikėlių
  • Du arbatiniai šaukšteliai medaus
  • Du arbatiniai šaukšteliai susmulkintų rūgščių vyšnių

Paruošimas

Vieną naktį prieš vartojant šį receptą, įdėkite avižinius į migdolų pieną ir palikite jį šaldytuve. Kitą rytą išmaišykite kitus ingredientus.

Iš viso kalorijų : 336

6. avižos su graikiniais riešutais ir uogomis

Šis skanus pusryčiai pasižymi daugeliu skaidulų ir padeda numesti svorį, nes jis padeda jaustis sotūs ir neleidžia mums galvoti apie maistą prieš pietus.

Sudėtis

  • 1 paketas greito avižos
  • Vienas puodelis nugriebto pieno
  • Du šaukštai kapotų graikinių riešutų
  • Pusė aviečių puodelio
  • Pusė puodelio mėlynių

Paruošimas

Naudokite pieną, norėdami paruošti avižą vadovaudamiesi pakuotės instrukcija. Paruošę, pridėkite graikinių riešutų, aviečių ir mėlynių.

Iš viso kalorijų : 35

Taip pat skaitykite: prarasti svorį veiksmingai su avižų mityba

7. Jogurtas su greipfrutais

Sudėtis

  • 220 g lengvo jogurto
  • Vienas šaukštas kviečių gemalų
  • Pusė šaukštelio medaus
  • Vienas šaukštelis linų sėmenų
  • Vidutinis greipfrutas

Paruošimas

Pirmiausia, sumaišykite kviečių gemalų ir grunto linų sėklų į dubenį, kad galėtumėte jį naudoti kaip pagrindą. Tada stikle sumaišykite kintančius greipfrutų ir jogurto sluoksnius. Galiausiai uždenkite medumi ir kviečių gemalais.

Iš viso kalorijų : 252

8. Avižiniai dribsniai, bananų ir braškių kokteiliai

Į šį pusryčius įtraukiant šią energiją, galėsite išspręsti šią dieną su reikiama energija, nes ji jungia avižų baltymus su bananų ir braškių vitaminais bei mineralais.

Sudėtis

  • 300 ml nugriebto pieno
  • Prinokusių bananų
  • 140 g braškių
  • 40 g avižų dribsnių
  • Vanilės ekstraktas

Pasiruošimas

Pirmiausia avižą sumaišykite nugriebtame piene 10 minučių. Tada nusausinkite ir pridėkite prie maišytuvo kartu su kitais ingredientais.

Iš viso kalorijų : 33

Šie sveiki pusryčiai leis jums pradėti dieną energingai, netrukdydami savo svorio mažinimo tikslui. Nepamirškite nuolatinio fizinio aktyvumo svarbos.

Top