Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Kaip paprasta nusiauti rankas?

Dėl pernelyg storų ir netinkamų ginklų dažnai pasikartojantis estetinis susirūpinimas . Kad išvengtumėte tokios nepatogios situacijos, yra pratimų, kurie padės jums ploną ranką.

Kūno riebalai mažėja organizme, o ne lokalizuojami . Riebalų deginimas rankose yra įmanomas tik tuo atveju, jei riebalai sumažėja per visą kūną.

Labai svarbu: tonizuoti

Pratimai padeda tonuoti kūną, tonizuoti ir pakeisti raumenų masę. Kūno tonizavimas nereiškia, kad per daug padidėja raumenų masė. Tai būklė, kurioje ramūs raumenys įgyja bazinį toną, kuris skiriasi nuo bendro.

Kai kūnas yra atspalvis, jis lieka tvirtas, raumenys gali pasilikti iš dalies ir pasyviai . Jei tai pasiekiama, riebalai organizme sumažėja ir galiausiai sumažėja jo tūris.

Taip pat žiūrėkite: Sumažinkite rankų griovimą, praktikuodami 6 paprastus pratimus

Sumažinkite riebalus: po truputį

Idealiu atveju lėtai sumažinti kūno riebalus . Greitai prarandant riebalus, rankos tampa linkusios. Taip yra todėl, kad daug prarastos masės yra vandens ir raumenų masė.

Riebalų mažinimas arba deginimas reiškia nuoseklumą . Rankų nuslydimas nusipelno turėti discipliną, kuri palaiko kūną subalansuotai.

Tinkama mityba

Tinkamas mityba yra lemiamas veiksnys prarasti riebalus . Šią mitybą reikia papildyti pratybų rutina, kad tonizuotų kūną. Mityba turėtų būti lengva, o ne badauti ir nepamiršti, kad vartojate svorio netekimo dietą.

Patartina atlikti pratimus visam kūnui, neatsižvelgiant į konkrečius ginklų pratimus . Plečiant visą kūną, šiek tiek padidės raumenų masė ir padidės metabolizmas.

Raumenims reikia energijos, kad išlaikytų save, o tai nėra riebalų atveju . Riebalai yra saugomi kaip energijos rezervas.

Vietos pratimai, skirti plonyti rankas, turėtų lydėti širdies ir kraujagyslių pratimus . Šio tipo mokymai yra efektyviausi kalorijų deginimui ir daug naudos sveikatai.

Kiek laiko turėtumėte naudotis?

Kad pratimai būtų veiksmingi ir optimaliai pašalintų kalorijas, jie turėtų trukti mažiausiai 20 minučių . Nuo to momento kūnas pašalina riebalus, ir tai turi tiesioginį poveikį, jei norite paprastu būdu plonyti rankas. Šie pratimai neturi turėti didelės įtakos.

Pratimai numesti svorio

Bicepsui

Naudojant du lengvus svorius, galima atlikti pratimus bet kur . Treniruotes galite atlikti darbe ar namuose. Jei neturite svorio, nesijaudinkite: reikalingas pora 500 ml vandens butelių.

Alkūnės yra pritvirtintos prie kūno, o svoriai (arba buteliai pilni vandens) pakyla iki pečių viršaus . Pakartokite 15 kartų ir palaukite kelias sekundes, kad iš naujo paleistumėte seriją apie 10 kartų iš pradžių.

Mes rekomenduojame jums perskaityti: 5 riebalų deginimo pratimus, kuriuos reikia atlikti nepaliekant namų

Dėl pečių ir visos rankos

Ištempkite rankas, kad jos būtų lygiagrečios grindims . Išplėsti juos visiškai ir perkelti juos apskritai. Svarbu, kad, vykdant šią veiklą, sutrumpėtų pilvas. Vieną minutę į šoną ir tada priešinga kryptimi, taip pat minutę. Tokiu būdu jūs galite lengvai plonyti rankas.

Svarbu prisiminti, kad turėtumėte imtis trumpų pertraukų. Idėja yra ne pasiekti nuovargį, o kūno sąlyga su nauja rutina.

Tricepsui

Šiek tiek tricepsui vystyti rekomenduojama ši paprasta užduotis: pakelkite rankas . Alkūnės turėtų likti virš galvos. Tada paimkite po pusę litro vandens buteliuką su abiem rankomis. Rankos turi būti sulankstytos atgal. Šį pratimą galite atlikti maždaug 15 kartų ir trumpai pailsėti, kad paprasta būtų plonas.

Visi šie pratimai turėtų būti atliekami nuolat . Išlaikymas yra labai svarbus, o rezultatai bus vertinami palaipsniui.

Rankų paslydimas yra geras, nes jis būtinai reiškia, kad visas kūnas tampa aktyvus . Tai ne tik padarys ginklų plonesnę, bet visas kūnas bus geresnėje būsenoje.

Svarbiausia - valgyti mažesnes porcijas, įskaitant dietas, salotas . Visoms šioms veikloms turėtų būti pridedami pratimai, kuriais ginklai šiek tiek įtempti.

Tai nėra protinga ekstrapoliuoti su pratimais ar mityba . Priversti kūną sužaloti. Labai kieta mityba gali sukelti jums prarasti širdį. Patartina viską taikyti tinkama priemone.

Top