Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

5 pagrindiniai žingsniai, kad sumažintumėte juosmenį per vieną mėnesį

Norint sumažinti juosmenį, turime atsižvelgti į tai, kad riebalų perteklius ne visada kaupiasi tose pačiose kūno dalyse, kai priaugsime svorio.

Tai priklauso nuo tokių veiksnių kaip genetinis makiažas, taip pat nuo dietos, fizinių pratimų įpročių ir hormonų pokyčių.

Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kurie yra penki pagrindiniai žingsniai, siekiant sumažinti natūralią juosmens dalį per mėnesį ir skatinti sveikatą.

Sumažinkite savo juosmenį ir tuo pačiu metu pasirūpinkite savimi

Tai nebus naudinga, kad ribojančios dietos prarastų svorį ir sumažintų juosmens liniją. Be to, jei jūs linkę kaupti riebalus į pilvą, tai įmanoma, kad ji susitrauktų į kitas kūno dalis ir kad pilvo sritis išlieka tokia pati.

Dėl šios priežasties būtina laikytis šių pagrindinių veiksmų. Atsižvelgiant į galimas šios problemos priežastis, jūs ne tik sumažinsite juosmens, bet ir pagerinsite sveikatą ir jaustis lengvesni, pilnas energijos ir gyvybingumo.

1. Valgykite iki 80% mūsų pajėgumų

Valgyti iki 80% reiškia, kad mes turime priprasti neužpildyti patiekalų, bet baigti šiek tiek bado.

Idealus taškas yra tas, kuriame mes nebetinkame alkio, bet mes galime toliau valgyti kažką kito, pavyzdžiui, desertą.

Norėdami tai padaryti, jūs turite išmokti tinkamai valgyti, gerai kramtyti maistą, valgyti ramiai ir atsipalaiduoti, be skubėjimo, sėdi ir be didelių nerimą.

Taigi, mes pajusime pasitenkinimą greičiau ir išvengsime per daug ar nerimo.

Maitinimas iki 80% talpos padeda mums palaipsniui mažinti juosmenį, užkirsti kelią patinimui, jaustis lengvesni ir mažiau miego po valgio.

2. Daugiau baltymų ir gerų riebalų

Kai norime numesti svorį ir tūrį, mes paprastai galvojame apie kalorijų mažinimą ir daug salotų.

Tačiau vis daugiau tyrimų rodo, kad hipokalorinė mityba nėra sveika ir, be to, sukelia atkūrimo efektą, kad mes paprastai atgautume prarastą svorį ir net keletą svarų.

Valgomieji baltymai sluoksniuoti ir padeda mums nuleisti juosmenį, bet turėtume tai daryti gerą sprendimą.

Mes visada pasirinksime daugumą augalinių baltymų (ankštinių augalų, aliejinių augalų, avokado) ir reguliariai kiaušinių, sūrių ir žuvų. Mažiausiai mes turėtume vartoti mėsą, ypač raudoną.

Įsitikinkite, kad valgote mažai baltymų.

Sveiki riebalai aktyvuoja medžiagų apykaitą ir padeda mums prarasti svorį, todėl į juos įeisime į mūsų įprastą mitybą: aukščiausios kokybės šalto augalinio aliejaus, avokadų, aliejinių augalų ir sėklos ir tt

3. Negalima išleisti daugiau nei 45 minutes iš eilės

Sedentarizmas auga riebalais, daugiausia pilvo srityje. Sėdėjimas valandomis prisideda prie svorio padidėjimo pilvo srityje ir gali pakenkti ilgalaikiam sveikatai.

Turime suplanuoti aliarmą kas 45 minutes, kad galėtume pakilti nuo kėdės ir daryti tam tikrą veiklą ar vykdyti judėjimą.

Labai rekomenduojama bent du kartus per savaitę atlikti vidutinio intensyvumo sportą.

Visada turėtume išlaikyti gerą laikyseną. Jei juosmens silpnėja, tai taip pat gali padidinti juosmens dydį.

4. Masažuokite juosmenį

Kai kuriais atvejais taip pat gali būti prasta apykaita arba prastas limfodrenažas juosmens srityje, todėl mes galime reguliariai sumažinti masažą.

Mes galime padaryti šepečių techniką sausą arba naudoti kai kuriuos aliejų ar drėkinamąjį losjoną.

Taip pat galime pridėti keletą lašų citrinų eterinio aliejaus, kuris padeda pašalinti riebalus, o rozmarinas, kuris pagerina cirkuliaciją, padidina masažo poveikį.

Plytos yra labai veiksmingos. Mes galime juos pritaikyti tam tikru dienos momentu arba leisti jiems veikti per naktį.

5. Reguliuokite hormonus

Menopauzės metu moterys paprastai kenčia nuo riebalų padidėjimo pilvo srityje. Tačiau daugelis moterų eina per bet kokį amžių, netgi išlaikydamos gerą mitybą ir naudodamosi.

Yra keletas natūralių papildų, kurie gali padėti reguliuoti hormonus :

  • Maca root
  • Vitex
  • Sėmenų aliejus
  • Folija
  • Jam
  • Sage
Top