Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

7 paprasti patarimai, kaip prarasti svorį greitai ir sveikai

Greitai numesti svorio ir nekeliant pavojaus sveikatai yra lengviau, nei mes įsivaizduojame. Nereikia jokių svetimų teisių gynimo priemonių ar intensyvių treniruoklių salių, jau nekalbant apie valgyti mažiau nei kūno poreikiai.

Svorio mažinimas visų pirma reiškia kintančius įpročius. Tai gali jus nustebinti, tačiau mūsų gyvenimo būdas ir mitybos įpročiai yra tam tikros kultūros ir net švietimo, kurį mes ne visada žino, rezultatas.

Vis dėlto, įgyvendinant šiuos aspektus ir drąsiai juos keisti, reikia valios jėgos, kuri iš pradžių ne kiekvienas turi.

Yra kartų, kai cukraus suvartojimo apribojimas reikalauja, kad kažkas būtų taip paprasta, kaip to nepavyko pirkti. Tai darant ir vykdant, taip pat reikia, kad jūs turėtumėte savo šeimos paramą.

Kitas aspektas, kuris turėtų būti integruotas į mąstymo schemas, yra tai, kad mityba neturėtų būti „laikina“.

Kad išlaikytumėte idealų svorį, palankiausia yra integruoti sveikos mitybos formą kasdien, o ne tam tikrais laikotarpiais, kai mes sukaupiame keletą kilogramų daugiau.

Geras valgymas yra būtina, o ne laikina galimybė.

Toliau pateikiamos 7 paslaptys, leidžiančios greitai pasiekti svorio netekimą, bet savo ruožtu sveiką ir rekomenduojamą.

Patarimai, kaip greitai ir sveikai prarasti svorį

1. Medicininė konsultacija

Norint prarasti svorį sveikatai, būtina, pirma, atlikti medicininę apžiūrą.

Kartais kai kurių papildomų svarų pelnas gali būti susijęs su labai specifinėmis ligomis, pavyzdžiui, hipotiroze.

  • Kai kalbama apie dietos pradžią, labai svarbu, kad gydytojai informuotų jus apie pagrindinius rodiklius, tokius kaip cholesterolio kiekis, cukraus kiekis kraujyje, slėgio parametrai.
  • Norint greitai numesti svorio, turėsime užsiimti fizine veikla. Siekiant išvengti nereikalingos rizikos, patartina atmesti širdies problemas ar net paprastas anemijas, kurios leis jums jaustis labiau pavargę nei įprasta.

Taigi nedvejodami: atlikite paprastą medicininę apžiūrą ir, jei turite savo gydytojo nuomonę, savo gyvenime kreipkitės į žemiau pateiktą patarimą.

Išsiaiškinkite: 9 maisto produktai, kuriuos turėtumėte įtraukti į dietą, kad būtų išvengta trombozės ir insulto

2. Šaukite šilto vandens su citrina, kai tik atsibundate

Mes žinome, kad jūs jau žinote šį paprastą patarimą, ir gali būti netgi tai, kad jūs jį jau naudojate savo dieną.

  • Būkite tokie, kad, pradedant dieną su stikline šilto vandens su citrina ant greito yra fantastiškas būdas pašalinti toksinus, rūpintis kepenimis, reguliuoti vidurių užkietėjimą ir paruošti mūsų kūnus sveikai mitybai.
  • Jei pastebėsite, kad visos citrinos sultys jums pernelyg stiprios, nedvejodami sumažinkite kiekį pagal savo toleranciją.

Ši priemonė visada yra labai sveika.

3. 10 minučių treniruotės prieš pusryčius

Kai jūs turite stiklinę drungno vandens su citrina, atlikite paprastą aerobikos pratimą.

  • Tai labai tinkamas laikas kūno judėjimui ir riebalų praradimui.
  • Insulino kiekis yra šiek tiek mažesnis nei įprastas, todėl fiziniam krūviui sunaudojama energija gaunama tiesiogiai iš saugomų riebalų parduotuvių.
  • Tiesiog atlikite 10 minučių pėsčiomis ir kiekvieną dieną keiskite treniruotės tipą: pushups, pritūpimai, šokiai ar netgi joga, priklausomai nuo to, kuris pageidaujate.

4. avižos jūsų pusryčiams

Avižos yra vienas iš geriausių maisto produktų, kurie prasideda dieną. Svarbu, kad niekada nepalikite pusryčių, ir labai svarbu, kad šis pirmasis dienos patiekalas būtų įvairus ir subalansuotas.

  • Norėdami numesti svorio greitai, paskutinis dalykas, kurį reikia padaryti, yra praleisti valgį. Tokiu atveju tai, ką norėtumėte pasiekti, būtų daug lėtesnis medžiagų apykaitos, kenčia nuo pavojingų cukraus lašų ir pasiektų pagrindinį dienos valgį per daug bado.
  • Tačiau kažkas taip paprasta, kaip paruošti gerą avižos dubenėlį, suteiks Jums puikų pluošto ir mineralų tiekimą (pvz., Geležį, natrio, cinko, magnio, kalio ir folio rūgštį).

Omega 6 riebalų rūgščių arba linolo rūgšties dėka galime reguliuoti cholesterolį.

5. Vartokite natūralius maisto produktus ir visiškai apribokite perdirbtus maisto produktus

Šį patarimą neabejotinai sunkiausia įgyvendinti. Taip yra todėl, kad tai reiškia:

  • Visada turėtume vartoti šviežius vaisius ir daržoves.
  • Venkite visų rūšių saldainių, pyragų, druskos, rafinuotų miltų, konservų ar užkandžių.
  • Patobulintą miltų kepalą reikia pakeisti integralu.
  • Tešla, kaip ir ryžiai, turi būti sveika.
  • Sumažinkite padažus, pavyzdžiui, majonezą, kečupą, grietinėlę ...
  • Pamirškite gazuotų gėrimų ir dėžių sulčių: vartokite tik natūralius gėrimus.

6. Pratimai, suskirstyti į dvi pusvalandines sesijas

Norint greitai numesti svorio, reikia naudotis. Šiuo atveju, o ne nuobodu vienos valandos sesijoje, idealas yra pasidalinti pratimus skirtingais dienos laikais:

  • Atsibundę atlikite 10 minučių treniruotę.
  • Vidurdienį sukurkite 20 minučių treniruotės rutiną (jei jie yra intensyvūs, poveikis bus sveikesnis).
  • Po pietų ir taip išvengiant pagrindinių saulės valandų, būtų ideali išvykti pasivaikščioti ar važiuoti. Pusė valandos pakanka.

Atraskite taip pat: 4 gėrimus cukrui ir kitiems rafinuotiems maisto produktams iš kūno išvalyti

7. Saugokitės, kad miegoti reikia daugiau nei 6 valandas per naktį

Gali būti, kad ši informacija yra staigmena, bet miegoti mažiau nei 6 valandas įprastu būdu padės jums priaugti svorio ir padidinti diabeto riziką.

  • Jei sergate lėtine nemiga, pasitarkite su savo gydytoju, kad pasiektumėte gilų ir ramus poilsį.
  • Miegas tarp 7 ir 8 valandų leis jūsų organizmui atlikti pagrindines derinimo funkcijas, kad būtų pasirūpinta jūsų medžiagų apykaita ir taip būtų skatinamas greitesnis svorio netekimas.

Įkvėpkite save praktikoje pateiktoms konsultacijoms: kartais veda sveiką gyvenimą, kad prarastumėte tuos papildomus svarus.

Pagrindinis Vaizdas sutiko su © wikiHow.com

Top