Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Maisto produktai, padedantys pagerinti peršalimą ir gripą

Kas niekada nebuvo sulaikytas su peršalimu ir gripu? Galų gale, šios problemos kyla dėl mažo mūsų organizmo imuniteto. Tokiu būdu, norint sustiprinti imuninę sistemą, o ne pasilikti lovoje, svarbu sveika mityba.

Jūs galite išlaikyti savo imuninę sistemą nuo pirmojo iki paskutinio valgio. Tam, pavyzdžiui, vartokite kai kurias medžiagas, pvz., Omega 3 ir vitaminus A ir C. Reikia pasakyti, kad tokios medžiagos yra daugelyje maisto produktų.

Geriau supraskite apie peršalimą ir gripą

Gripai ir peršalimai yra skirtingos ligos, kurias sukelia skirtingi virusai, bet yra labai dažni simptomai. Žinoma, tiek daug žmonių mano, kad tai yra ta pati liga.

Kai kurie panašumai tarp peršalimo ir gripo

- Abi yra gana įprastos infekcijos;
- Jie gali sukelti didelius kvėpavimo takų simptomus, tokius kaip gerklės, kosulys ir čiaudulys;
- tuo pačiu metu jie pateikia panašią užkrėtimo formą;
- Taigi jie lengvai perkeliami iš vieno asmens į kitą.

Kai kurie skirtumai

Visų pirma, yra dvi pagrindinės savybės, kurios išskiria šaltą nuo gripo: karščiavimas ir bendra paciento būklė. Peršalimo metu karščiavimas yra gana neįprasta. Gripo atveju yra karščiavimas ir paprastai jis viršija 38 ° C.

Gripo atveju dažniau pacientas yra labiau nusivylęs, galvos skausmas, dažnai skausmas raumenyse ir sąnariuose. Peršalimo metu pacientas turi gerklę, kosulį ir čiaudulį, bet yra daugiau ar mažiau šalinamas; tik trikdo simptomai.

Maisto produktai, kurie padeda didinti imunitetą

Turtingas vitaminu A

Moliūgai, mango, morkos, brokoliai, špinatai, vandens krūmai, kopūstai ir pomidorai;

Morkų gausu vitamino A, todėl jis yra skirtas užkirsti kelią peršalimo ir gripo epizodams.

Turtingas vitaminu C

Oranžinė, kivi, acerola, aistros vaisiai, mandarinas, ananasai ir braškės

Vitaminas C nusipelno ypatingo dėmesio. Daugelis žmonių didina vitamino C vartojimą, nes jis prisideda prie imuninės sistemos stiprinimo, kovos su peršalimu ir gripu.

Tačiau verta paminėti, kad mūsų organizmas per dieną suvartoja iki 80 miligramų C vitamino (tačiau šis skaičius susijęs su suaugusiu žmogumi ir gali skirtis tarp vyrų ir moterų).

Tai, kas viršija šią sąskaitą, tiesiog pašalinama šlapime. Taip atsitinka, pavyzdžiui, su vitaminų papildais, kurie vidutiniškai siūlo 1 gramą maistinių medžiagų.

Svarbu žinoti, kad C vitamino perteklius gali tapti oksiduojančiu agentu, kitaip tariant, jis prisideda prie senėjimo.

Kai kalbame apie vaisių, kuriuose yra daug vitamino C, vartojimą, verta įspėti: šio tipo vitaminai yra jautrūs šviesai, šilumai ir deguoniui. Todėl vaisiai turėtų būti vartojami labai švieži.

Vaisiai su vitaminu C neturėtų būti laikomi šaldytuve. Be to, kai norite juos išsaugoti po jų iškirpimo, užsandarinkite juos plėvele.

Turtingas Omega 3

Pavyzdžiui, linų sėmenų, riešutų, migdolų, žuvies ir alyvuogių aliejaus.

Deja, omega 3 nėra gaminamas mūsų kūno, todėl jis turėtų būti įtrauktas į dietą. Tyrimais teigiama, kad jos pagrindinė funkcija nuo ligų yra priešuždegiminė galia.

Todėl patartina suvartoti porą žuvų du ar tris kartus per savaitę.

Tačiau linų sėmenys gali būti vartojami kasdien dviem būdais: susmulkinta sėkla - kaip vitaminų sudedamoji dalis, arba į miltus įpilama miltų ir aliejuje.

Probiotikai

Fermentuotas pienas, jogurtas su laktobacilais, tirpūs vaisiai ir sveiki grūdai.

Probiotikai yra ne daugiau kaip angliavandeniai, kurių žmogaus organizmas neskaido, ir tokiu būdu prisideda prie žarnyno floros palaikymo.

Jei virškinimo trakte esančios bakterijos tinkamai nevykdo savo darbo, tikėtina, kad suvartoti vitaminai ir mineralai nebus gerai absorbuojami.

Galų gale, ar žinote, kokie yra probiotikai?

Daržovės, ypač tamsiai žalios lapinės daržovės

Šie maisto produktai yra puikus folio rūgšties šaltinis, taip stiprinant imuninę sistemą, kovojant su peršalimu ir gripu. Idealus yra vartoti 250 ml šių daržovių sulčių. Tačiau, siekiant išsaugoti geriausius, rekomenduojama laikyti šaldytuve.

Česnakai

Žinoma, jūsų močiutė visada rekomenduoja česnako arbatą, kai turite gripą ar šalta, ar ne? Ir tai nėra nieko. Česnakai yra labai veiksmingi stiprinant imuninę sistemą. Tačiau, jei jums nepatinka skonis, gera alternatyva yra vartoti jį kapsulėse.

Česnako aliejus kapsulėje turi beveik 1 gramą veikliosios medžiagos, lyginant su arbata, kuri nesikoncentruoja daugiau kaip 100 miligramų. Vienintelis kontraindikacija yra tiems, kurie kenčia nuo gastrito, nes kapsulė yra šiek tiek rūgšta.

Jau nekalbant apie tai, kad česnakai taip pat turi dar vieną teigiamą dalyką: tai antitussive. Tai reiškia, kad jis gali būti naudojamas kosuliui nuraminti ir kovai su kai kuriais lėtinių kvėpavimo takų ligų simptomais.

B vitaminai

Šie vitaminai padidina organizmo imunitetą. Juos galima rasti, pavyzdžiui, lęšiuose, rudieji ryžiai, imbieras, kviečių gemalai, bananai, žalios daržovės, avokadai, vištiena, kiaušinių tryniai ir riešutai.

Cinkas

Mineralinė sistema, svarbi gynybos sistemai, nes ji yra antioksidantų fermentų dalis ir jos trūkumas sukelia keletą imunologinių ligų. Būtent, galima rasti cinko mėsos, paukštienos ir pupelių.

Selenas

Šis mineralas turi didelį antioksidacinį pajėgumą, kuris iš tikrųjų padeda neutralizuoti laisvųjų radikalų poveikį mūsų organizme, taip pat padėti antioksidantų apsaugai, vis labiau ir labiau stumiant gripą. Pavyzdžiui, Brazilijos riešutuose galima rasti didelį šios mineralinės medžiagos šaltinį.

Receptai sultims, arbatoms ir sultims, kurios padeda peršalimui ir gripui

Sultys gripui su gerklės skausmu:

Sudėtis

  • Propolio ekstraktas
  • 4 švieži mėtų lapai
  • 1 plonas imbiero gabalas
  • 4 šašlykai su krūtine
  • 2 citrinų sultys
  • 1 kivi
  • 1 stikline vandens
  • 1 šaukštas medaus

Paruošimo būdas

Beat visus maišytuvo ingredientus. Įdėkite stiklą ir paimkite beveik visą sultis, palikdami tik 3 pirštus. Tada pridėkite propolio ekstraktą. Rekomenduojama suaugusiesiems vartoti 40 lašų, ​​o vaikams nuo 7 metų - 15 lašų. Norėdami gauti geriausių rezultatų, šią procedūrą reikia pakartoti tris kartus per dieną.

Sultinys maitina ir kovoja su gripu gerklės skausmu

Sudėtis

  • 1 puodelis alyvuogių aliejaus
  • 3 skiltelės česnako, susmulkintos
  • 1 kapotų svogūnų
  • 1 puodelio supjaustyti česnakai
  • 1 puodelis kapotų petražolių
  • 1 vištienos krūtinėlė virti ir susmulkinti
  • 1 tarkuotų ropių patiekalas
  • 1 plokštelė su griežinėliais
  • 1 dubuo smulkintų brokolių
  • 1 šaukštas imbiero pasta ar milteliai
  • 1 litras ir pusė mėtų arbatos ir ramunėlių
  • 1 šaukštas šafrano desertas
  • Druska pagal skonį

Paruošimo būdas

Užpilkite 1 litro ir pusės vandens su saujais mėtų ir ramunėlių. Palaukite virti, tada išjunkite šilumą. Palaukite 5 minutes ir koeficientą. Tada keptuvėje sudėkite alyvuogių aliejų, 3 česnako skilteles, svogūnus, vištieną, ropę, kremą, brokolius, imbierą, šafraną ir druską. Saute viską kartu, įdėkite mėtų arbatą ir ramunėlę. Leiskite virti 15 minučių, įpilkite varškės ir petražolės, o tada patiekite sultinį.

Arbata gripui ir gerklės skausmui

Sudėtis

  • 200 ml apelsinų sulčių
  • 2 citrinų sultys
  • 1 gabalas imbiero
  • 4 mėtų lapai
  • 4 baziliko lapai
  • 1 vnt. Cinamono žievės
  • 1 šaukštas medaus

Paruošimo būdas

Įdėkite apelsinų sulčių su citrina, kad virtų su visais ingredientais, išskyrus medų. Leiskite jam virti 3 minutes ir tada išjungti šilumą. Palaukite 2 minutes, kojas ir cukrus su medumi. Gerti šiltą, 1 stiklą ryte ir kitą vakare. Tada pabandykite pailsėti kiek įmanoma ilgiau.

Gargle pašalinti skausmus ir desinflamar

Sudėtis

  • Indijos gvazdikėlis
  • 1 puodelis kavos
  • 4 skiltelės imbiero
  • 4 šaukštai obuolių sidro acto
  • 2 šaukštai medaus
  • Propolio ekstraktas
  • 1 litras vandens

Paruošimo būdas

Pirma, atneškite vandenį į virti kartu su gvazdikėliais ir imbieru. Kai jis verda, išjunkite šilumą ir palaukite 5 minutes. Tada, koeficientas. Paimkite stiklą ir sumaišykite obuolių sidro actą su medumi. Galiausiai, išmaišykite gargalą vis dar šiltu.

Populiarios Kategorijos

Top