Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Ar turėtume vartoti vitamino D kaip priedą?

Vitaminas D atitinka pagrindinę mūsų kūno funkciją: padeda absorbuoti kalcio. Jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį nervų, raumenų ir imuninės sistemos veikloje.

Dėl to jų trūkumas gali sukelti rimtų kaulų sutrikimų, pvz., Osteoporozės ir ricketų. Šiame straipsnyje sužinosite, kada turėtume vartoti vitamino D ir kokiu būdu.

Kas yra vitaminas D?

Vitaminas D yra riebaluose tirpus provitaminas (pvz., A, E ir K), kurio funkcija yra leisti gerą kalcio absorbciją. Jis veikia kaip šio junginio metabolizmo hormonas.

Kai kurios ligos, pvz., Rachetai, osteomalacija arba osteoporozė, yra susijusios su kalcio trūkumu, tačiau jų kilmė iš tikrųjų yra šios mineralinės medžiagos (Ca) absorbcijos dėl vitamino D trūkumo pasekmė.

Šis malabsorbcija gali būti dėl:

  • Šio vitamino trūkumas dietoje.
  • Saulės poveikio trūkumas.
  • Kai kurie kepenų ar inkstų sutrikimai.
  • Taip pat yra keletas vaistų, kurie trukdo jo absorbcijai.

Vitaminas D trūkumas

Jei mūsų kūno sudėtyje nėra pakankamai vitamino D, mes patirsime kaulų tankio praradimą.

  • Ši problema gali padėti mums lengvai patirti osteoporozę ar lūžius.
  • Tai taip pat gali sukelti kaulų ir raumenų silpnumą, skausmą ir osteomalaciją sunkesnėmis sąlygomis.
  • Vaikų atveju šis trūkumas paprastai sukelia rachitus, liga, kuri minkština ir dvigubina kaulus.

Be to, subtilesniu ir sunkiau aptinkamu vitamino D trūkumu taip pat gali būti įtakos diabeto, hipertenzijos, autoimuninių ligų ar vėžio atvejais.

Pažymėtina, kad šis paskutinis atvejis vis dar tiriamas.

Kaip tai gauti?

D vitaminą mes galime gauti trimis skirtingais būdais:

  • Per odą, veikiant saulei. Šiuo atveju mūsų kūnas natūraliai sudaro šį vitaminą.
  • Per mitybą, kuriame yra daug vitaminų.
  • Su papildais.

Rekomenduojamas šio vitamino kiekis yra 1000 TV suaugusiesiems ir vyrams.

Geriausias šaltinis: saulė

Saulės metu mūsų oda gauna ultravioletinius (UV) spindulius, kurie aktyvina junginį, būtiną vitamino D susidarymui.

Jis tampa prieinamas organizmui, lyg mes jį suvartojome su maistu.

  • Patartina vartoti saulę be apsaugos, bet ne ilgiau kaip 30 minučių.
  • Idealus būtų pradėti nuo 5 minučių per dieną ir kas savaitę didinti, kol mūsų oda pripras prie saulės spindulių.
  • Kas niekada nėra išmintinga, yra saulės valandų ir neapsaugotų.

Maisto šaltiniai

Vartojant maisto produktus su vitaminu D, žarnyne padedame įsisavinti vitaminą žarnyne. Tai patvirtina geros kepenų funkcijos svarbą šio vitamino absorbcijai.

Taip pat galime pasakyti, kad kepenų ar tulžies pūslės sutrikimas labai nesubalansuoja jo absorbciją.

Gyvūninės kilmės maisto produktai, turintys daug vitamino D, yra šie:

  • Riebalinės žuvys, kuriose yra daug riebalų (lašiša, tunas, sardinės arba skumbrės)
  • Menkių kepenų aliejus
  • Kiaušinių trynys
  • Sūris
  • Sviestas arba ghee
  • Pienas

Mes taip pat galime rasti kai kurių maisto produktų su vitaminu D:

  • Grybai
  • Avokadas
  • Brokoliai
  • Migdolai

Taip pat yra daug vitamino D praturtintų produktų, tokių kaip pienas, margarinas ir grūdai.

Tačiau labiau patartina naudoti natūraliai esantį vitaminą arba priedą.

Kada reikia papildyti vitaminu D?

Kai mes gyvename nepagrįstose vietose, kur dažnai negalime atskleisti odos saulėje, arba žiemos sezonuose, turime stiprinti mūsų imunitetą vitamino D3 papildymu.

Tai turėtų būti beveik būtina tiems žmonėms, kurie nenaudoja gyvūninės kilmės maisto.

Jis taip pat rekomenduojamas, kai mes linkę patirti mažą arba silpną kalcio absorbciją arba net menopauzės ir klimatinių stadijų metu, jei aptinkamas kaulų tankio sumažėjimas.

Paprastai šis vitaminas yra toleruojamas iki 2000 TV dozėmis. Tačiau be medicininės priežiūros neturėtume viršyti 1000 TV.

Top