Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

6 vitaminų, kuriuos galima skaityti ant veido, trūkumas

Vitaminų stoka sukelia nemažai problemų, kurios paprastai atsiranda sezono pakeitimo pradžioje. Be svarbiausių vitaminų, mes jaučiame daugiau pavargę ir apatiški. Visa tai reiškia, kad virusai gali mums lengviau paveikti. Toliau pateikiami kai kurie vitaminų trūkumo simptomai, kuriuos galima pamatyti ant veido.

Vitaminų trūkumo simptomai, kuriuos galime nustatyti ant veido

1. Pallor

Žiemą nedaugelis žmonių gali pasirodyti rauginti, tačiau tiesa, kad jei mes turime labai šviesią odą, daug daugiau nei įprasta, šis simptomas gali reikšti vitamino B12 trūkumą.

Šį poreikį greitai pastebėsite, nes be to jūs pajusite depresiją ir pavargsite. Siekiant kompensuoti šį trūkumą, būtina vartoti daugiau mėsos ir jūros gėrybių.

Jei matote, kad vietoj silpno, tai, ką turite, yra sausa oda, tai yra vitamino A ir C trūkumo požymis. A vitamino atveju tai labai svarbu, kai reikia išsaugoti odos sveikatą., ypač po dermos poveikio saulei.

Vitaminas C yra būtinas kolageno sintezei . Kolagenas yra naudojamas organizmui gaminti naujus plaukus, regeneruoti odą, augti nagus ir jungiamuosius audinius, stiprinti imuninę sistemą.

Norint gauti šias medžiagas patartina vartoti kopūstus, pipirus (ypač raudonos, oranžinės ir geltonos spalvos), kopūstai, morkos, salotos, špinatai, abrikosai, greipfrutai, apelsinai, slyvos, tarp kitų maisto produktų.

2. Sausi plaukai

Jei mes turime sausus ir trapius plaukus su pleiskanomis, tai gali būti biotino, taip pat vadinamo vitaminu B7 , trūkumo požymis .

Tai dažna po sezono, kai vartojame antibiotikus. Norint padidinti vitamino B7 kiekį, reikia valgyti dažniau mėsą, žuvį, daržoves, vaisius, grybus ir ankštinius augalus.

Jei vietoj sausų plaukų, turime pleiskanų, tai taip pat gali būti aiškus pavojaus signalas. Pleiskanos sukelia vitaminų B2 ir B6 trūkumas . Taip pat trūksta būtinų mineralų, pvz., Cinko ar magnio.

Pleiskanos, be kitų priežasčių, gali atsirasti dėl mitybos trūkumų. Norėdami tai išvengti, turėsite įtraukti į savo mitybą maisto produktus, tokius kaip karštas šokoladas, žemės riešutai, morkos, kiaušiniai, riešutai, žuvis ir pupelės.

3. Akių patinimas

Jei turite akių ir galūnių patinimą, jūsų organizme gali nebūti pakankamai jodo . Norėdami išspręsti šią problemą, pabandykite pridėti šiek tiek joduoto druskos valgio metu. Tai yra vienas iš didelių vitaminų trūkumo simptomų.

Turėtumėte nepamiršti, kad jodas taip pat randamas jūros gėrybėse, pieno produktuose ir net duonose.

Jei jūsų akys jautrūs šviesai, tai gali būti dėl vitamino A ir B2 vitamino trūkumo. Tačiau, jei turite akių ir regėjimo problemų, geriausia pasitarti su gydytoju. Tik tuomet jūs abejojate ir įsitikinkite, kad neturite rimtesnės problemos.

4. Šviesios lūpos

Blyškios lūpos paprastai yra geležies trūkumo požymis . Tai galite patvirtinti, jei pastebėjote, kad dažnai sergate ir yra mažas kraujospūdis.

Norint kompensuoti geležies trūkumą, turėtumėte valgyti didesnį kiekį raudonos mėsos ir laikinai išvengti produktų, kuriuose yra didelis kalcio kiekis, nes jie neleidžia geležies absorbcijai.

5. Kraujavimas

Jei pastebėsite dantenų kraujavimą, jums gali trūkti vitamino C. Jei neturime šio vitamino, galime turėti silpną imuninę sistemą.

Visa tai sukels raumenų ir kaulų skausmą bei dantų problemas. C vitaminas yra didelis kiekis citrusinių vaisių ir raudonųjų pipirų.

6. Spuogai

Spuogai gali būti vienas iš vitaminų, ypač vitamino A , trūkumo simptomų. Jį galima rasti maisto produktuose, pvz., Žuvyje, kepenyse, kiaušinių tryniuose, svieste ir žalios ir geltonos daržovės.

Kita vertus, vitaminas E randamas kviečių gemalų, kepenų, alyvuogių ir žaliųjų lapinių daržovių, pavyzdžiui, špinatų ir žiedinių kopūstų, sudėtyje.

Top