Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Menopauzė: koks yra geriausias moterų mityba šiame gyvenime?

Menopauzė yra labai svarbus etapas moterims įvairiais būdais. Kūno ir medžiagų apykaitos pokyčiai sukelia skirtingas pasekmes, kurios skiriasi nuo moters. Kai kurie simptomai gali paveikti jūsų asmeninį gyvenimą, darbą, santykius ir sambūvį su savimi.

Daug kalbama apie pokyčius, kurie vyksta šiame etape, ir apie tai, kas gali atsitikti, bet ne kaip su jais susidurti. Ar žinote, kad menopauzės dieta yra labai svarbi? Sužinokite daugiau šiame straipsnyje.

Menopauzė, daugiau nei menstruacijų pabaiga

Net jei tai yra šio žingsnio apibrėžimas, pakeitimai tęsiasi. Menopauzės metu moteris pradeda patirti skirtingus hormoninius, psichologinius ir fizinius pokyčius, kurie turi tą pačią priežastį: estrogenų gamybos sumažėjimas, kuris savo ruožtu sukelia poveikį, kuris gali pakeisti metabolizmą.

Dažniausiai pasitaikantys simptomai yra: uždusimas arba „šaltkrėtis“, sausa oda, naktinis prakaitavimas, depresija, nuotaikos pokyčiai, kaulų susilpnėjimas, libido sumažėjimas, nemiga ir netgi anemija.

Mitybos poreikiai menopauzės metu

Šiame etape, kuris prasideda maždaug 40 metų amžiaus moterims, būtina atsižvelgti į kai kuriuos klausimus, kad būtų išvengta svarbių maistinių medžiagų trūkumo, pavyzdžiui:

Kalcis

Esminis mineralas kaulų sveikatai, nes padeda susitraukti raumenis. Pridėkite kalcio į dietą, kad būtų išvengta osteoporozės, kuri yra labai dažna moterims menopauzės laikotarpiu. Manoma, kad pieno produktai yra turtingiausias šios maistinės medžiagos šaltinis, tačiau yra daug prieštaravimų.

Kiti šaltiniai, kurių sudėtyje yra kalcio, yra: riešutai, sardinės, daržovės, migdolai ir brokoliai.

Geležis

Geležies trūkumas gali sukelti anemiją . Kai kurie maisto produktai, kurie gali padėti jums pasiekti šią maistinę medžiagą, yra: Lean red mėsa, žuvis, graikiniai riešutai ir žalios lapinės daržovės

Vitaminas D

Būtina įsisavinti kalcio, todėl neturėtų būti mūsų dietoje, nepriklausomai nuo gyvenimo etapo. Menopauzės laikotarpiu vitaminas D turi būti suvartotas, kad subalansuotų kalcio praradimą.

Be dietos, stenkitės šiek tiek saulės 15 minučių per dieną (niekada draudžiama, nuo 11 iki 15). Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra vitamino D, yra: kiaušiniai, žuvys ir kepenų riebalai

Pluoštas

Pluoštas yra labai svarbus mūsų maistui, nes jis padeda pagerinti virškinimą ir apsaugo mus nuo cholesterolio. Menopauzės metu hormoniniai pokyčiai padeda padidinti riebalų kaupimosi kraujyje riziką.

Maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų, yra: Vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai ir sveiki grūdai

Patarimai dėl menopauzės maitinimo

Jau žinote, kokius maisto produktus reikia vartoti nuo šiol savo mityboje, tačiau vis dar yra patarimų, į kuriuos verta atsižvelgti:

Pasirinkite javų grūdus

Mes suprantame miltus, ryžius ir grūdų cukrų, o ne rafinuotą (balta). Tokiu būdu jums bus pridėti daugiau pluošto į savo kūną.

Gerkite daug vandens

Tokiu būdu galėsite mėgautis sveikesniu kūnu ir išvengti skysčių sulaikymo. Vidutinis rekomenduojamas arba rekomenduojamas vanduo yra nuo 4 iki 6 stiklų per dieną, tačiau tai gali skirtis priklausomai nuo metų laiko, fizinio aktyvumo dydžio ir kt. Mažiausia yra 1, 5 litrų per dieną.

Taip pat rekomenduojame skaityti: Vitaminas C kremas: antioksidantas ir odos regeneratorius

Venkite kenksmingų maisto produktų

Puikus patiekalas menopauzei yra panašus į tą, kurį turėtų suvartoti bet kokio amžiaus žmogus, kuris nori būti sveikas, todėl gerai nustoti vartoti: Sviestas, riebios mėsos, greito maisto, pyragaičių, keptų maisto produktų, cukrų, labai saldūs desertai, gaivieji gėrimai ir saldainiai.

Be to, gerai vengti ledų, druskos, dešrų ir konservuotų.

Vartoti natūralios kilmės maisto produktus

Tokiu būdu galite sumažinti menopauzės simptomus. Medžiagos, kuriose yra vaisių ir daržovių, veikia organizme tarsi estrogenai. Tarp labiausiai maistingų ir izoflavonų jie yra: obuolys, bulvės ir tofu

Mes taip pat rekomenduojame skaityti: Kaip sumažinti kojų skausmą nėštumo metu?

Daugiau patarimų apie menopauzę

Be to, kad šiame etape vartojate sveiką mitybą ir vartojate rekomenduojamus maisto produktus, gerai, kad:

  • Pratimai 2 ar 3 kartus per savaitę, namie, parke ar sporto salėje.
  • Atlikite atsipalaidavimo metodus, pvz., Jogą, meditaciją ir taichi, ir pabandykite sumažinti stresą, kurį sukelia darbas ar asmeninės problemos.
  • Namų ruošą visada laikykite 20 ° C temperatūroje vasarą arba žiemą. Taip pat gerai apsirengti, kad nepatirtumėte karščio ar šalčio.
  • Pasivaikščiokite po 20 minučių per dieną, galite vaikščioti, kai perkate, einate į darbą, arba kai paėmėte šunį vaikščioti ir pan.
  • Laikykite idealų kūno svorį, atsižvelgiant į jūsų aukštį ir fizinį dydį
  • Nerūkykite ir nevartokite pernelyg didelių alkoholinių gėrimų (pietų metu leidžiama vartoti stiklinę vyno)
  • Laikykitės pokyčių, kurie vyksta jūsų kūnui
  • Gauti gydymą, kad padėtų depresijos ir streso metu. Taip pat kalbėkite apie tai, ką jaučiatės su profesionalu (gydytoju ar psichologu) ir su šeima.
  • Atminkite, kad tai yra etapas, kuriuo visos jūsų amžiaus moterys praeina, yra normalios ir natūralios. Todėl nepamirškite daryti tai, ką norite, pavyzdžiui, kursą, darbą, virimą ir kt.
Top