Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Kokie pratimai nurodomi kelio skausmui?

Nesvarbu, ar mes esame 30, 40 ar 60 metų, daugelis žmonių kenčia nuo skausmo keliuose po tam tikro sužalojimo ar tipiško su amžiumi susijusio nusidėvėjimo. Turint tai omenyje, šiandieniniame straipsnyje aptarsime, kurie pratimai geriausiai tinka kelio skausmui.

Galbūt kelis atrodo tik paprasta, tačiau tai yra vienas sudėtingiausių mūsų kūno.

Keliai yra atsakingi už mūsų svorio palaikymą, kai mes stovime, ir leidžia mums lenkti ir išplėsti kojas.

Jie yra įspūdingi ir sudėtingi kaulų, raumenų, raiščių ir fibrokartinių diskų rinkiniai, kurie, atsižvelgiant į mažiausią problemą, poveikį, uždegimą ar nusidėvėjimą, sukelia skausmą ir riboja mūsų kasdienės veiklos dalį.

Taigi, ką galime padaryti? Be to, kokie pratimai gali būti atliekami ne tik po medicininio gydymo, bet ir siekiant pagerinti lankstumą ir kovoti su kelio skausmu?

Ar galime važinėti dviračiu, eiti šokti, ar mes turime priimti narkotikus, kol galime padaryti tai, kas mums patinka? Šiame straipsnyje mes atsakysime į visus šiuos klausimus. Patikrinkite!

Fizinė veikla, tinkama kelio skausmui

Sporto medicinos specialistai mums sako, kad kelio problemos dažnai siejamos su mūsų gyvenimo būdu, įvairiomis ligomis, pvz., Artritu ar osteoporoze, sėdimuoju gyvenimo būdu ir, kai kuriais atvejais, lytimi.

Pavyzdžiui, moterys dažniau kenčia nuo klasikinio kaulų masės praradimo, todėl sąnariai, pvz., Keliai, ilgainiui yra labiau paveikti.

Keliai yra tikslios mašinos, kurios jaučia praėjusius metus ir kad mes turime kasdien pasirūpinti. Bet kaip tai padaryti?

Per tinkamą mitybą ir vidutinio sunkumo fizinį krūvį pasirūpinkite judumu, neskatindami regiono.

Naudingesnis sportas kelio skausmui

  • Plaukimas, ypač nugaros režimu.
  • Taip pat svarbu žinoti, kad tokiais atvejais paprasčiausiai važiuoti dviračiu netinka, nors sporto gydytojai nurodo, kad tai gali būti padaryta, kol mes užlipome ant balnelio, kad keliai neperkrauna).
  • Ar reikia važiuoti ar vaikščioti, jei turiu skausmą keliuose? Tokiais atvejais ekspertai paaiškina, kad „jūs neturite paleisti, kad liktumėtės, o protingiausia yra būti geros formos prieš priimant sprendimą paleisti ar pasivaikščioti“. Tai yra, jei jūsų keliai skauda, ​​nedarykite nereikalingų pastangų, kurios pablogins jūsų kančias ir sužalojimus.
  • Jei esate vienas iš tų žmonių, kurie yra įpratę vaikščioti kiekvieną dieną, jums netikslinga pavargti ar paimti jį labai sparčiai.
  • Pasivaikščiojimas visuomet turi būti labai švelnus ir vietovės be daugelio kliūčių, kad būtų galima suteikti teisingą ir plokščią pagrindą, kuriame derėtų derinti kelį ir klubą.
  • Taigi geriausia vengti vaikščioti per laukus, parkus ar miesto maršrutus, kur šaligatviuose yra netolygumų ar kliūčių, galinčių paveikti kelio pusiausvyrą. Visada bus tikslingiau dėvėti pėsčiųjų diržą ir išlaikyti greitį, kad jaustumėtės saugiau.

Paprasti pratimai, kuriuos galime praktikuoti namuose kelio skausmams ir juos sustiprinti

Turėtume pagalvoti apie mūsų kelius kaip „spyruokles“, sąnarius, kuriems reikalingi harmoningi judesiai, sklandžiai ir tiksliai, kur nesiimame staigių pastangų.

Mes rekomenduojame tokį skaitymą: kelio dilimo simptomai

Jei staiga padarysime šias pastangas, mūsų pavasaris gali tapti nekontroliuojamas, o tada atsiranda skausmas.

Norėdami sustiprinti kelius, galime praktikuoti paprastus pratimus namuose, kurie padės mums ir toliau išlaikyti tinkamą mobilumą. Norite sužinoti, kas jie yra? Patikrinkite!

1. Nusilenkite prie sienos kelio skausmui

  • Stovėkite ant sienos su apatiniu nugarėlę.
  • Uždėkite rankas už kaklo nugaros.
  • Stovėkite ant pirštų ir 10 sekundžių laikykite padėtį. Pailsėkite ir pakartokite judėjimą 5 kartus.
  • Dabar, toje pačioje padėtyje, su nugara prieš sieną, pradėkite nuleisti, kol kojos sudaro 90 laipsnių kampą. Tada pakilkite atgal. Pakartokite pratimą 5 kartus. Labai paprasta!

2. Sustabdytas dėl skausmų keliuose

  • Šis pratimas yra labai paprastas. Jums reikia atsistoti ir tada ištiesti vieną iš jūsų kojų, kad būtų ilgesnis žingsnis. Po šios padėties sulenkite kelį, bet visada laikykitės dubens linijos, kad judėjimas būtų lygus ir harmoningas ir nesukeltų kančių.
  • Pakeiskite koją ir pakartokite pratimą 5 kartus.

3. Pratimai su blauzdos apsauga nuo kelio skausmo

  • Parduotuvėse, kurios prekiauja sportiniais produktais, galite rasti įvairių tipų svorius ir blauzdų apsaugos priemones. Gauti vieną iš šių svorių, kad galėtumėte įdėti savo kulkšnis. Tikslas? Priveržkite kelio sąnarį ir padaryti ją lankstesnę.
  • Dėl to, tiesiog sėdėkite kėdėje, sudėkite svorį ant vienos kulkšnies ir palaukite šiek tiek pakeliant. Padarykite tai 5 minutes ir pakeiskite koją.

Būtų labai tikslinga, kad kiekvieną dieną, kai praleidžiate nuo 40 minučių iki valandos į šiuos paprastus pratimus, kuriuos galima atlikti namuose.

Svarbu vengti sėdėti, nes dėl to keliai praranda elastingumą ir dar labiau susilpnins sąnarius. Kaip apie šiandien?

Top