Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

6 Didžiosios tempimo priemonės nugaros skausmui malšinti

Juosmens skausmas paprastai atsiranda po to, kai pakeliamas kažkas sunkus arba kai mes dedame pernelyg daug pastangų. Taip pat galime jausti, kad sėdi per ilgai ar pernelyg dažnai. Taigi šiame straipsnyje mes kalbėsime apie 6 ruožus, kad sumažintume nugaros skausmą.

Skausmas gali tęstis valandas, dienas ar net savaites, todėl svarbu ieškoti būdų, kaip ją sumažinti, kad tai netrukdytų mūsų įprastų kasdienių užduočių atlikimui. Tam mes galime lažintis dėl mažo poveikio fizinės veiklos, pavyzdžiui, vaikščiojimo, jogos užsiėmimų ir tempimo.

Taigi šiame straipsnyje mes kalbėsime apie šešis konkrečių ruožų tipus, kurie gali padėti paprasčiausiai ir natūraliai sumažinti juosmens skausmą. Jei kenčia nuo šios būklės, verta patikrinti.

Ar tempimas su keliu krūtinėje

Atsigulkite su savo nugarą į grindis, žiūrėdami į viršų, kai keliai sulenkę ir kojos lygios ant grindų. Laikydami vieną koja vis dar palaikoma, pakelkite priešingą kelį nuo lenktos kojos iki krūtinės ir laikykite 15-20 minučių . Jūs galite apkabinti kelio lankstumą, kad palengvintumėte padėtį.

Po to atsipalaiduokite ir grįžkite į pradinę padėtį. Tada padarykite tą patį su kita kojele. Iš viso su kiekviena koja turėtų būti daroma 2–4 ​​kartojimai.

Ar drugelio tipas tęsiasi

Sėdėkite ant grindų, sulenkite abi kelis į šonus ir prisijunkite prie kojų pado. Naudodamiesi savo rankomis, atverkite kojas, tarsi jie būtų knyga, paspaudę kelius prie grindų su alkūnėmis. Tuo tarpu , pasilenkite į priekį, tarsi palenkite savo krūtinę ant kojų, kad išstumtumėte apatinę nugaros dalį.

Jei norite intensyvinti pratimą, galite išplėsti savo rankas priešais jus. Be to, pabandykite išlaikyti poziciją 30 sekundžių, lėtai ir giliai kvėpuoti.

Ar piriforminis tipas tęsiasi

Atsigulkite ant kilimėlio su nugara į grindis, savo kelius sulenkę ir kojas ant grindų. Pakelkite dešinę kelio dalį į savo krūtinę.

Padėkite kairiąją koją virš dešinės kelio, kad jie abu būtų statmeni. Laikykitės savo dešinės kelio priartinimo prie krūtinės, kad prailgintumėte. Laikykite 5 sekundes ir pakartokite kitą koją.

Laikui bėgant, kaip jaučiatės patogiau, galite padidinti tempimo trukmę, kol pasikartosite 30 sekundžių.

Ar sfinkso ruožai

Atsigulkite ant kilimėlio su savo pilvu ir kūnu. Palaikykite savo alkūnes ir dilbius ant grindų, naudodami juos kaip atramą, kad laikytumėte padėtį. Nepamirškite suderinti alkūnių tiesiai po pečiais, nei uždaryti, nei atidaryti.

Pakelkite galvą ir atgal, imituodami sfinkso padėtį. Pastumkite grindis su delnais, kojomis ir klubais.

Jūs tikriausiai pajusite apatinės nugaros skausmą, nes tai yra viena iš sunkiausių ruožų. Jei taip atsitiks, pabandykite išlaikyti padėtį lėtai ir giliai. Jums bus leista kraujui pasiekti juosmens, kad išgydytų skausmą.

Pabandykite laikytis tiek laiko, kiek galite. Praktikoje ateityje galėsite ją išlaikyti ilgiau nei minutę.

Taip pat skaitykite: 8 medicininės priežastys, dėl kurių gali nukentėti nugaros skausmas

Ar tęsiasi stuburui

Šis tempimas yra vienas iš maloniausių ir atpalaiduojančių, bet ne mažiau veiksmingas. Jis leidžia jums pailginti raumenų raumenis ir, sulaužydamas, stiprina pilvo raumenis.

Atsigulkite ant grindų, kojos ištemptos. Tada sulenkite dešinę koją iki kelio ir eikite per kairę kūno pusę, kad dešinysis kelis būtų nukreiptas į grindis (nereikia nuvilkti, daryti tiek, kiek galite).

Laikykite šią poziciją mažiausiai 20 sekundžių, pajusite stuburo pailgėjimą ir glute. Tada pakeiskite šonus ir pakartokite kitą koją. Atlikite tris pakartojimus kiekvienai pusei, visada prisimindami giliai ir lėtai kvėpuoti.

Kalbasi, kad stumdosi atgal

Stovėti ir stovėti, išplėsti rankas ant stalo ar kito paviršiaus, pageidautina, ant to, ką galite laikyti rankomis. Pasilenkite į priekį, šiek tiek lenkdami kelius ir pailgindami nugarą. Laikykite rankas tiesiai ir galvą priderinkite prie pečių.

Top