Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

12 geriausių maisto produktų, norinčių atjungti arterijas

Yra gerai žinoma frazė, kurioje teigiama, kad „mes esame tai, ką valgome“ ir negalime būti tikri.

Žmonės, kurie palaiko nesveiką mitybą, patiria pasekmes (nutukimas, cholesterolis, hipertenzija ir tt).

Taigi šiame straipsnyje mes norime kalbėti apie tai, kas yra geriausias maistas, kad būtų galima užblokuoti arterijas ir išvengti širdies problemų . Nepraleiskite šios vertingos informacijos! Likite su mumis iki galo!

Maistas, skirtas arterijoms atverti

Vakarų šalyse vis dažniau pasitaiko progresuojanti arterijos obstrukcija (aterosklerozė).

Tai sukelia daugiau mirčių per metus nei cigaretės ir alkoholis, o blogiausia - tai tylus priešas, kuris paprastai neturi simptomų.

Trumpai tariant, arterijų sienos užpildo riebalus pagal mūsų mitybą.

Jei mūsų mityba yra pagrįsta kalorijų, riebalais ir saldžiais maisto produktais, greičiausiai turėsime aukštą cholesterolio kiekį, aukštą kraujospūdį ir kraujotakos sutrikimus.

Be to, ši dieta padidina širdies ligų riziką.

Norėdami išvengti šių ligų ir gyventi ilgiau ir geriau, rekomenduojame į dietą įtraukti šiuos maisto produktus:

Taip pat žiūrėkite: Kaip atskirti širdies priepuolį nuo nerimo atakos?

1. Česnakai

Tai vienas iš maisto produktų, kurių namuose negali būti trūksta, nes jis suteikia ypatingą skonį maisto produktams.

Be to, česnakai gausu antioksidantų ir gali kovoti su laisvaisiais radikalais, sumažinti cholesterolio kiekį, taip pat sumažinti kraujo spaudimą ir pagerinti kraujo tekėjimą.

  • Viena žaliavinio česnako skiltelė per dieną gali atverti arterijas ir užkirsti kelią riebalų kaupimui.

2. Alyvuogių aliejus

Tai sveikiausias aliejus ir galime jį naudoti visuose preparatuose.

  • Alyvuogių aliejus ne tik užkandžiasi salotomis, bet ir suteikia unikalų skonį mėsai ir žuvims.

Be to, jis yra labai sveikas, nesukelia cholesterolio kaupimosi arterijose ir yra naudingas bendrai širdies sveikatai.

Taip pat rekomenduojame vidutinio kalorijų kiekio suvartojimą.

3. Avokadas

Jis pasižymi panašiomis savybėmis kaip ir alyvuogių aliejuje. Be to, ji suteikia nepakeičiamų riebalų rūgščių (naudingų), apsaugo arterijose sukauptų riebalų oksidaciją, sumažina cholesterolio kiekį ir suteikia sotumo.

  • Nedvejodami pridėkite avokado į savo mitybą: galima jį naudoti salotoms arba kaip prieskonį pakeisti majonezą.

4. avižos

Vienas iš sudedamųjų dalių, kurių negali būti trūksta pusryčių metu, nes jis suteikia sotumo, tuo pačiu suteikdamas energiją ir neutralizuoja cholesterolio gebėjimą prijungti prie arterijų sienų.

  • Kiekvieną rytą rekomenduojame išgerti puodelį jogurto ar nugriebto pieno su avižomis. Jei norite, galite pridėti vaisių.

5. Vaisiai su pektinu

Šioje grupėje galima rasti braškių, obuolių, greipfrutų ir vynuogių (be kita ko).

Tai vaisiai, kuriuose yra daug pektino, tirpaus pluošto, mažinančio cholesterolio ir mažo tankio lipoproteinų (MTL) lygį.

  • Jie gali pakeisti riebalų ir kalorijų užkandžius ryte arba viduryje.
  • Be to, reguliariai vartojant vaisius, pagerėja sveikata ir sumažėja širdies ligų rizika.

6. Šparagai

Labai turtinga daržovė su puikiomis savybėmis.

Šparagai tarnauja, pavyzdžiui, arterijų natūraliam atsipalaidavimui, taip pat blogo cholesterolio (MTL) kiekiui kraujyje mažinti ir krešulių susidarymui išvengti.

  • Virti, skrudinti, kepti arba kepti ant grotelių ... galimybės mėgautis šiais „žaliais lazdomis“ yra nesuskaičiuojami.

Rekomenduojame skaityti: 5 sveikas ir detoksikuojančias dietas, kurios jums patiks!

7. Granatai

Tiksliau, granatų sultys, nes siūlo daug antioksidantų (netgi daugiau nei apelsinų, mėlynių ar gervuogių sulčių).

Tai skanus Rusvai grynas gėrimas sumažina riebalų sukeltą žalą, kai jis susikaupia arterijose.

  • Stiklas pusryčiams ir pakankamai. Geriausiam poveikiui jis turėtų būti natūralus (paruoštas jums, jei įmanoma).

8. Sojų pupelės

Sojos ir jos dariniai (įskaitant tofus) lengvai sumažina blogą cholesterolio kiekį (MTL).

Vartokite 3 valgomuosius šaukštus (30 g) šio grūdų per dieną - tai sinonimas su gera širdies ir kraujagyslių sveikata.

  • Įsitikinkite, kad jis yra ekologiškas sojos ir valgyti tofu, kad pakeistų mėsą.

9. Brokoliai

Šis skanus kopūstų šeimos augalas turi daug vitamino K, kuris padeda kalciui organiniuose procesuose.

Be to, brokoliai siūlo gerą pluošto kiekį, taip skatinant gerą arterijos sveikatą.

  • Be to, galima jį suvartoti į garą, išpilstytą mažai alyvuogių aliejaus (alyvuogių) arba kaip pyragų įdaru.

10. Šalto vandens žuvys

Ši pasirinkta žuvų grupė susideda iš:

  • Lašiša;
  • Tunas;
  • Silkė;
  • Horsetail;
  • Sardinė;
  • Upėtakis.

Jie yra sveikos žuvys, nes jos siūlo omega 3 riebalų rūgštis, reikalingas arterijoms išvalyti.

Be to, jie užkerta kelią krešulių susidarymui ir subalansuoja kraujo spaudimą.

  • Pabandykite suvartoti kai kuriuos iš jų garinti, kepti arba kepti 3 kartus per savaitę.

Sužinokite daugiau: įtraukite žuvį į pašarą

11. Baklažanai

Šis tamsiai spalvotas augalas valo arterijas ir sumažina cholesterolio kiekį kraujyje.

Taip yra dėl to, kad baklažanai suteikia tirpų pluoštų, labai svarbios maistinės medžiagos geram širdies sveikatai.

Geriausia tai, kad jis yra labai universalus maistas, kurį galima mėgautis tūkstančiais skirtingų būdų.

12. Ciberžolė

Trumpai tariant, tai oranžinės spalvos prieskoniai, siūlantys jūsų patiekalų skonį, turi daug įdomių savybių.

  • Pavyzdžiui, jis yra priešuždegiminis ir sumažina riebalų sukeltą žalą arterijų sienose.
  • Be to, sumažėja krešėjimo rizika.
Top