Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Kaip sumažinti angliavandenių suvartojimą ir prarasti kūno riebalus

Kasdienis angliavandenių šaltinių vartojimas yra esminė visų žmonių, siekiančių išlikti sveikiems, mitybos dalis. Šiandien kalbėsime apie tai, kaip sumažinti angliavandenių kiekį, kad prarastumėte kūno riebalus.

Angliavandenių įtraukimas į valgymo planą yra būtinas norint pasiekti optimalų protinį ir fizinį efektyvumą bei išlaikyti tinkamą medžiagų apykaitą.

Tačiau, kai kalbama apie kūno riebalų praradimą, turite apriboti suvartojimą ir pasirinkti maistą, kuriame yra mažai angliavandenių.

Nors tai nerekomenduojama visiškai slopinti, būtina išmokti pasirinkti sveikesnį, ty, sudėtinį tipą.

Be to, svarbu išmokti kai kurių valgymo gudrybių, nesukeliant pavojaus sveikatai, ir saugiai sumažinti savo suvartojimą.

Sumažinti angliavandenių kiekį: venkite saldžių gėrimų

Sultys ir cukrūs gaivieji gėrimai, platinami rinkoje, neturi reikšmingos maistinės vertės ir suteikia daug nereikalingų kalorijų.

Vartodami šiuos gėrimus organizme atsiranda nerimo reakcija, kuri beveik visuomet skatina daugiau paprastų angliavandenių šaltinių.

Kita vertus, jo didelis cukraus kiekis veikia metabolinį veikimą ir, be kita ko, sukelia:

  • Padidėjęs atsparumas insulinui.
  • Tendencija plėtoti 2 tipo diabetą.
  • Antsvorio ir nutukimo rizika.

Taip pat žiūrėkite: 5 energingi vitaminai, skirti įveikti nuovargį. Priimti per savo darbo dieną!

Angliavandenių kiekio mažinimas: Padidinkite daržovių vartojimą

Padidinus krakmolingų daržovių paros kiekį, galite žymiai sumažinti norą valgyti daugiau angliavandenių nei reikia.

Šie maisto produktai turi daug mitybos skaidulų ir antioksidantų junginių, kurie, be virškinimo gerinimo, pagreitina medžiagų apykaitą ir pašalina potraukį maistui.

Pabandykite pasirinkti tokias veisles kaip:

  • Žalieji lapai
  • Pomidorai
  • Morkos
  • Runkeliai

Sumažinkite angliavandenių kiekį: padidinkite sveikų riebalų suvartojimą

Didėjant sveikų riebalų turinčių maisto produktų vartojimui, yra puikus būdas sumažinti angliavandenių kiekį, nedarant įtakos kūno energijos lygiams.

Šis maistinių medžiagų tipas yra būtinas tinkamam medžiagų apykaitos veikimui ir, savo ruožtu, veikia padidėjusį sotumo jausmą.

Kai kurie iš geriausių šaltinių yra:

  • Ypatingai alyvuogių aliejus
  • Avokadas
  • Aliejinės sėklos
  • Riebios žuvys
  • Sėklos (chia, linų sėmenų, saulėgrąžų)

Sumažinus angliavandenių kiekį: Užtikrinkite pakankamą baltymų kiekį

Nors daugelis dalykų jau buvo pasakyta apie baltymus, dabar pripažįstama, kad jie yra būtini geram sveikatai ir kūno svoriui.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra šios maistinės medžiagos, turėtų sudaryti 35% kalorijų ir, jei įmanoma, turėtų būti įtraukti į pusryčius.

Kadangi jie turi didelę energetinę vertę, jie padeda geriau veikti ir remia medžiagų apykaitą.

Galite rasti didelės biologinės vertės baltymus:

  • Kiaušiniai
  • Liesos mėsos
  • Žuvys
  • Aliejinės sėklos
  • Sveiki grūdai
  • Ankštiniai

Sumažinti angliavandenių kiekį: pasirinkti visą maistą

Nors visuose maisto produktuose yra angliavandenių, jų suvartojimas padeda pašalinti kūno riebalus ir suteikia kūnui energiją.

Taip yra todėl, kad angliavandeniai yra sudėtingi, skirtingai nuo paprastų ir lengviau įsisavinami.

Be to, šiuose maisto produktuose yra pluošto, antioksidantų ir kitų svarbių maistinių medžiagų, kurios padeda pagerinti fizinę ir psichinę gerovę.

Sumažinkite angliavandenių kiekį: pakeiskite karvės pieną

Karvės pienas gali būti maistingas tiems, kurie netoleruoja laktozės, tačiau jo riebalų ir angliavandenių kiekis netinka, jei norite numesti svorio.

Kiekviena šio maisto puodelio suteikia organizmui 12–13 gramų angliavandenių ir daug kalorijų.

Todėl rekomenduojama jį pakeisti daržovių pienais, kurie, skirtingai nuo to, suteikia tik 2 g angliavandenių.

Net ir šiose alternatyvose paprastai yra mažai kalorijų, o dėl didelio pluošto kiekio jie yra tinkami virškinimui.

Pasirinkite tokias veisles kaip:

  • Coco
  • Migdolai
  • Ryžiai
  • Riešutai
  • Kaštonai

Mes rekomenduojame perskaityti: 5 maisto produktus, į kuriuos įeina pusryčiai, siekiant sustiprinti raumenis

Išvada dėl angliavandenių kiekio mažinimo

Mažinti angliavandenių kiekį nėra lengva, ypač kai turite tam tikrų mitybos įpročių.

Tačiau, atsižvelgiant į pirmiau pateiktas rekomendacijas, galite sumažinti savo suvartojimą, kad prarastumėte kūno riebalus lengviau.

Sveikos, kontroliuojamos kalorijų dietos išlaikymas yra geriausias būdas kovoti su antsvoriu.

Būtinai įtraukite visas mitybines grupes į savo mitybą.

Top