Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

10 maisto produktų, kurie padės jums jaustis laimingesni

Ar žinote, kad į maistą galima įtraukti kai kuriuos maisto produktus, kad jie natūraliau jaustųsi laimingesni?

Serotoninas (laimės hormonas) ir endorfinas (atsakingas už streso mažinimą ir didėjantį malonumą) yra medžiagos, kurių misija yra suteikti laimės ir gerovės jausmą.

Jie labai padeda reguliuoti miego ir streso valdymą, ir jie negalėjo patekti į mūsų kūną be triptofano pagalbos.

Kita vertus, tai yra angliavandeniai, kurie gali įnešti tą medžiagą į smegenis ir suteikti malonaus pojūčio.

Dėl šios priežasties rekomenduojame, kad šie 10 maisto produktų būtų natūraliai jaustis laimingesni ir geresni.

Maistas yra laimingesnis

1. Žuvys

Remiantis Pittsburgo universiteto atliktu tyrimu, žmonės, turintys mažai omega 3 riebalų rūgščių, turi didesnę depresijos ir blogos nuotaikos riziką.

Ši maistinė medžiaga turi būti suvartojama, nes mūsų organizmas jo negamina, ir mes ją randame žuvyje. Štai kodėl jiems rekomenduojama sumažinti depresijos ir miego trūkumo simptomus.

2. Vyšnios

Be serotonino aktyvatoriaus, organizme vyšnios gamina endorfinus, dopaminą ir norepinefriną. Šie elementai mažina dirglumą, pagerina miego lygį ir padidina skausmo tolerancijos lygį.

3. Riešutai

Mažas seleno kiekis gali sukelti dirglumą, nemiga ir depresiją, todėl rekomenduojama riešutams gerinti gerą nuotaiką, nes jie turi daug šios medžiagos.

4. Maisto produktai, turintys daug vitamino B12

B kompleksiniai vitaminai kartu puikiai tinka nuotaikai gerinti. Tačiau vitaminas B12 išsiskiria atlikdamas šias funkcijas:

  • Didina energiją
  • Sumažina nuovargį ir nuovargį
  • Reguliuoja nervų sistemą
  • Didina fizinę, emocinę ir psichinę energiją
  • Skatina protinį ramumą

Toliau išvardyti maisto produktai, be gausaus vitamino B12, yra cinko, geležies ir vario šaltinis, kurie taip pat daro įtaką geram nuotaikui ir laimei.

  • Moliuskai ir austrės
  • Jautiena
  • Kepenys
  • Sūris
  • Kiaušinis

5. Bananai

Bananas yra pilnas maistinių medžiagų ir pluoštų, yra daug mineralinių medžiagų ir suteikia organizmui puikų energijos šaltinį.

Sudėtyje yra triptofanas, jis padeda serotonino gamybai, sukelia raminantį poveikį nervų sistemai.

Sumažina cholesterolio kiekį, raumenų mėšlungį, yra natūralus antacidinis ir sumažina kraujospūdį.

6. Aštrus maistas

Aštrūs maisto produktai turi gerą kiekį cheminės medžiagos, vadinamos kapsaicinu.

Kai jis liečiasi su skonio pumpurais, jis siunčia signalus į smegenų kilmės endorfinus, kurie sukelia euforijos ir energijos jausmą.

Kapsaicinas taip pat yra susijęs su vėžinių ląstelių eliminavimu ir neuropatinio skausmo mažinimu.

7. Šokoladas

Šokoladas stimuliuoja endorfinų gamybą organizme ir padidina serotonino kiekį smegenyse.

Sudėtyje yra teobromino, kuris suteikia panašų poveikį kofeinui, skatina efektyvumą, gyvybingumą ir laimę.

Atminkite, kad šio maisto vartojimas turėtų būti nedidelis, nes jis gali sukelti priklausomybės problemas, didinti nerimą ir sukelti kitas ligas, pvz., Antsvorį.

8. Ananasai

Kadangi jame yra junginių, skatinančių serotonino gamybą, ananasai veikia kaip fizinės ir emocinės gerovės stimuliatorius.

Naudinga pagerinti koncentraciją ir kovoti su nemiga, diskomfortu, kuris neišvengiamai sukelia nuotaiką, taip pat tarnauja kaip priešuždegiminis.

9. Maistas, kuriame gausu cinko

Šio mineralo trūkumas gali skatinti depresiją ir mažą toleranciją stresui.

Cinko turintys maisto produktai padeda įsisavinti baltymus ir angliavandenius, taip pat suteikia energijos mūsų organizmui.

Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra šis mineralas, yra:

  • Šokoladas
  • Žemės riešutai
  • Moliūgas ir jo sėklos
  • Kepenys
  • Špinatai
  • Grybai
  • Pienas ir pieno produktai
  • Sveiki grūdai
  • Ankštiniai

10. Makaronai

Angliavandenių maisto produktai padeda subalansuoti nuotaiką, o makaronai yra vienas iš jų.

Leidžia gerą virškinimą, suteikia maistinę naudą ir padeda fiziniam veikimui.

Makaronai taip pat mažina cholesterolio kiekį, suteikia gerą kiekį pluošto į organizmą ir padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Subalansuotas pirmiau minėtų maisto produktų vartojimas kartu su sveiką mitybą ir kasdienį pratimą padės jums pasiekti vientisumo ir laimės jausmą.

Jei net ir su šiais įpročiais jūsų nuotaika nepagerėja, geriausia ieškoti profesionalios pagalbos.

Papasakokite: ar šie maisto produktai jaučiasi laimingesni jau savo įprastos dietos dalimi?

Top