Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

6 privalumai praleidžiant virvę, labai kruopščiai

Prieš 3600 metų egiptiečiai pradėjo naudoti vynmedžius, kad padarytų tai, ką dabar žinome kaip praleidimo lyną. Tuo metu tai buvo pokštas arba hobis. Tačiau šiandien ji tapo fizine veikla, ir yra daug naudos, jei praleidžiate virvę sveikatai.

Šiame straipsnyje sužinosite, kodėl šokinėjimo lynas yra ne tik mergaičių dalykas. Tada jūs suprasite, kodėl sunkiau treniruotės apima šį pratimą, kaip ir boksininkų. Mes jums parodysime 6 labai naudingas praleidimo lynus.

Džiaugiamės pabandyti?

Prieš pradėdami

Šokinėjantis lynas yra abiejų lyčių veikla, kurią galima laikyti bet kurioje vietoje. Taip pat nėra amžiaus ir nereikalauja ypatingos fizinės ištvermės. Tai nereikalauja pernelyg didelių ekonominių išlaidų: tik lynas.

Jūs galite padidinti sunkumus, jei naudojate skirtingų svorių lynus. Virvė turi puikiai prisitaikyti prie kiekvieno žmogaus aukščio, kad mes nesulenktume arba būtų pernelyg daug lynų. Mes taip pat rekomenduojame bandymus su svarmenimis ant kulkšnių, visada pradedant nuo vidutinio sunkumo ar šiek tiek sunkumų.

Praleidimo lyno privalumai

1. Pagerina koncentraciją

Koncentracija - tai intelektinis gebėjimas, kuris, kaip ir raumenys, pagerina tai, ką mes naudojame. Be to, visa veikla, kurią mes darome, yra daug efektyvesnė ir tikslesnė, jei atliekama gera koncentracija. Galime pasakyti, kad koncentracija yra būtina visais lygmenimis: darbas, socialinis, vidaus, žaismingas ir pan.

Šokinėjantis lynas verčia mus turėti labai didelį dėmesį. Šiam pratimui reikalingas koordinavimas tarp lyno, rankų ir kojų, jei tai įmanoma tik tada, kai mes esame gerai orientuoti.

Visi mūsų pojūčiai veikia iki galo, kol mes mechanizuojame judesius ir išmoksime įsisavinti šuolius.

2. Stiprina raumenų ištvermę

Naudodami šokinėjimo lyną, galime sukurti skirtingus fizinius gebėjimus. Galime atlikti raumenų ištvermės rutinas, kuriose šokinėjimo ritmas yra švelnus ar vidutinio sunkumo. Arba mes galime pasirinkti labai intensyvų ritmą, kad bandytume sugriauti raumenis, nuvažiuodami iki ribos.

Abiem atvejais įgyjame jėgos ir raumenų tonusą. Po kelių savaičių praktikos matome, kad rezultatai yra gerokai labiau išvystyti ir apibrėžti tamsesnėse keturkampėse ir veršeliuose. Pilvo sritis taip pat intensyviai dirbo šioje pratyboje.

3. Pagerina aerobinį ir anaerobinį pajėgumą

Kai pradėsime tokio tipo mokymą, plaučių talpa ir ištvermė dažnai būna labai prastos. Įprasta, kad pirmosiose praleidimo lyno sesijose nelaukite daugiau nei 5 ar 10 minučių iš eilės.

  • Jei šokinėjame trumpą laiką ir labai intensyviai, pageriname savo anaerobinį pajėgumą.
  • Jei norime plėtoti aerobinį pajėgumą, pratimas turi būti greitas atsigavimas, patvarumas ir mažiau fizinės jėgos.

4. Jūs prarasite svorį

Virvės treniruotės gali būti puiki galimybė, jei reikia numesti svorio. Paaiškinimas yra tas, kad jis perkelia visą kūną ir dirba daug raumenų grupių. Todėl nedelsiant šokinėkite virvių riebalus.

Tokiu būdu, tuo daugiau įgūdžių ir tobulumo technikos, kai šokinėja virvė, tuo efektyvesnis bus kalorijų deginimas. Be prakaito, mes pašaliname toksinus iš organizmo. Tai padeda mums derinti ir užkirsti kelią daugeliui ligų.

5. Stiprina kaulų struktūrą

Jei atkreipsime dėmesį į pratimus, pamatysime, kad visa mūsų kūno kaulų struktūra juda su šuoliais. Šis nuolatinis kojų, rankų, pečių ir stuburo judėjimas daro mūsų skeleto darbą ir suteikia jai didesnį atsparumą ir atsparumą galimų lūžių akivaizdoje.

Tarp kaulų problemų, kurias galime išvengti, yra osteoporozė. Mes taip pat stipriname tarpslankstelinius diskus, plėtojant paravertebralinį raumenį. Tai apsaugo mus nuo galimų išvaržų ir nugaros skausmo.

6. Padidinkite atspindžius

Tai, kad bokso pasaulio sportinis elitas įtraukia į eilę šuolius į visus jų mokymus, nėra atsitiktinumas. Koordinavimo, dėmesio ir koncentracijos, reikalingos šiam darbui atlikti, metu mes tobuliname refleksus.

Didėjant tempui, reikia didesnio greičio, vikrumo ir tikslumo. Ir tai yra kažkas, kas tarnaus daugeliui gyvenimo užduočių. Mūsų reakcijos greitis gali netgi išgelbėti mūsų gyvenimą netikėtai.

Susijaudinęs šokinėti virvę?

Top