Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

5 Omega 3 ir 6 esminių riebalų rūgščių deficito simptomai

Esminės riebalų rūgštys omega 3 ir 6 yra būtinos kiekvienoje sveikoje mityboje.

Mes juos vadiname, nes organizmas negali juos sintezuoti ir jie yra pagrindiniai mūsų ląstelių struktūrų komponentai.

Tikėtina, kad jūs iki šiol nustojote galvoti apie juos.

Tačiau ir įdomu, kaip atrodo, yra daug žmonių, kurie paprastai juos vengia, nes jie nėra riebalai, tie, kurie randami tokiuose maisto produktuose kaip:

  • Avokadas
  • Žuvys
  • Žemės riešutai
  • Kiaušinis
  • Alyvuogių

Mes bijo juos suvartoti, nes jie „priverčia mus priaugti svorio“, kai iš tikrųjų mūsų organizmui reikia reguliariai vartoti tuos riebalus, kurie laikomi gerais.

Prieš saugant, jie palengvina įvairias funkcijas, procesus, gyvybiškai svarbius medžiagų apykaitos būdus ir tarpininkus, svarbius mūsų sveikatai.

Šiandien mūsų straipsnyje siūlome tokius dalykus: padidinkite esminių riebalų rūgščių omega 3 ir 6 dozę.

Kas iš tikrųjų yra omega 3 ir 6 riebalų rūgštys?

Mes žinome, kad šiuo metu turime prieigą prie daugelio produktų, dirbtinai praturtintų omega 3 ir 6. Mes turime vitaminų, pieno ar sviesto, prie kurio pridedami šie komponentai.

Taip pat skaitykite: 9 nuostabios priežastys valgyti avokadą

Tai naudinga, mes negalime to paneigti. Tačiau, kadangi mūsų organizmas jų neparodo, idealas yra natūralių šaltinių, tokių kaip lašiša, riešutai, linų sėklos ar brokoliai, panaudojimas.

Linolo rūgštis (LA arba omega 6) yra labiausiai reprezentatyvi plačios grandinės riebalų rūgštis. Jis daugiausia yra visų rūšių sėklose, riešutuose ir aliejuose, pavyzdžiui, saulėgrąžose. Kita vertus, omega-3 riebalų rūgštys randamos mėlynoje žuvyje, vėžiagyviuose, daržovėse, alyvuogių aliejuje, riešutuose arba migdoluose.

Omega 3 ir 6 riebalų rūgštys yra struktūriniai ląstelių membranų komponentai ir tarnauja kaip daugelio organinių procesų pirmtakai. Be to, jie yra labai svarbus energijos šaltinis.

Omega 3 ir 6 riebalų rūgščių trūkumo simptomai

1. Sausa oda

Vienas iš būdingiausių esminių riebalų rūgščių trūkumo klinikinių požymių yra neabejotinai sausas odos. Šis ženklas yra labai dažnas mažiems vaikams, kai jie netinkamai maitina.

Dažnai odos problemos yra tiesioginės omega 3 ir 6-ų nevartojimo tiesioginės pasekmės, tai yra tada, kai esame jautresni infekcijoms ir prastam žaizdų gijimui.

2. Priešlaikinis gimimas

Nors nežinome tikslių priežasčių, dėl kurių kūdikių ankstyvumo rodikliai didėja, tokie veiksniai kaip motinos amžius, tabakas, stresas ir mažas omega 3 ir 6 kiekis gali turėti tam tikrą įtaką.

Toks riebalų tipas skatina teisingą vaisiaus vystymąsi nėštumo metu.

Jie panašūs į išskirtinės kokybės „benziną“, dėl kurio tinkamai funkcionuoja ląstelės ir „dalys“, kurios būtinos, kad nėštumas būtų baigtas.

Jei mityba yra svarbi nėštumo metu, tokie elementai kaip vitaminas D, kalcis ir nepakeičiamos riebalų rūgštys yra neginčijamos sąjungininkės.

3. Širdies problemos

Vartojant daug omega 6 turinčių maisto produktų, mes galime sukurti neįtikėtiną kardioprotekcinį poveikį. Jis suteikia mums energijos ir padeda sumažinti bendrą cholesterolio kiekį, taip pat trigliceridų kiekį.

Savo ruožtu omega-3 riebalų rūgštys mažina trombozės riziką . Be to, jie mažina aterosklerozinės plokštelės augimą ir padeda reguliuoti uždegimą.

Svarbu tai nepamiršti ir stengtis suvartoti daugiau natūralių šio tipo riebalų šaltinių.

Taip pat skaityti: 9 maisto produktai, kuriuos reikia įtraukti į dietą, kad būtų išvengta trombozės

4. Ekstremalus nuovargis

Niekada nepamirškite: nė viena dieta negali visiškai atmesti riebalų, ypač iš omega 3 ir 6 riebalų rūgščių, vartojimo.

Be kitų problemų, akivaizdu, kad labai trūksta energijos.

Daugelis mūsų kalorijų turi būti gaunamos iš lipidų, todėl būtina, kad jie kasdien patektų į mūsų patiekalus reikiamu kiekiu.

5. Padidėjusi uždegiminių ligų atsiradimo tikimybė

Su uždegiminėmis ligomis vadiname, pavyzdžiui, reumatoidinį artritą.

Maisto produktai, turintys daug omega-3 riebalų rūgščių, pagrindinė kokybė mažina uždegimo sąnarius ir ryškumą.

Jie mažina patinimą ir skausmą, veikdami kaip veiksmingi natūralūs priešuždegiminiai vaistai. Tačiau atminkite: svarbu kasdien juos vartoti. Nauda visada tęsiasi.

Apibendrinant, žinome, kad girdėjote daugeliu atvejų apie šiuos du komponentus: omega 3 arba 6. Svarbu prisiminti, kad tai ne tik mityba maisto srityje: mes kalbame apie gerovę ir gyvenimo kokybę.

Taigi nedvejodami padidinkite maisto produktų, turinčių daug šio tipo riebalų, dozę. Tačiau reikia nepamiršti, kad viskas visada turėtų būti suvartojama pusiausvyra, o ne per daug.

Top