Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Kaip pagerinti savo mitybą, kad turėtumėte daugiau energijos

Kai mes atliekame gerą maisto derinį, mes suteikiame organizmui „kuro“, reikalingo jo funkcijoms atlikti. Be to, mes skatiname medžiagų apykaitą ir stipriname savo apsaugą nuo ligų.

Problema yra ta, kad ne visi žino apie maisto, kurį jie valgo, kokybę, arba turi melagingų idėjų apie mitybą. Dėl šios priežasties produktyvumas sumažėja ir didėja tendencija susidurti su humoro problemomis. Ką galime padaryti, kad tai būtų užkirstas kelias?

Nors mitybos modeliai gali skirtis priklausomai nuo kiekvieno organizmo poreikių, yra keletas pagrindinių patarimų, kaip pagerinti mitybą apskritai . Tada išsamiai pasakysime, kad galėtumėte pradėti taikyti dabar.

Taip pat skaitykite: Padidinkite savo produktyvumą su šiais 5 vitaminais, kuriuose yra daug baltymų

Patarimai, kaip pagerinti savo mitybą ir turėti daugiau energijos

Šiuo metu yra daug energijos produktų, kurie gali padėti kovoti su tokiu pavargusiu jausmu, kuris pertraukia dienas. Tačiau jų pernelyg didelis vartojimas yra atgrasomas, nes jame yra stimuliatorių ir cheminių priedų, kurie nėra visiškai geri.

Kai kurie žmonės pamiršo, kad dietos gerinimas yra efektyviausias ir saugiausias būdas gauti energijos. Nors jo poveikis nėra toks momentinis kaip energizatorius, jos teikiamos maistinės medžiagos yra geriausia „paskata“, kad kiekviena funkcija būtų aktyvi.

Ką turėtų įtraukti mityba, kad būtų daugiau energijos? Kokie yra labiausiai rekomenduojami maisto produktai? Suprasdami jo svarbą užtikrinant gerą produktyvumą, mes kompiliuojame svarbiausius jo tobulinimo aspektus.

Sveiki pusryčiai

Kasdienis subalansuotų pusryčių suvartojimas yra pirmasis žingsnis didinant gyvybingumo ir energijos jausmą visą dieną. Šiame pagrindiniame maiste yra maistinių medžiagų, kurias organizmui reikia pradėti dirbti, todėl išvengiama ryto nuovargio.

Gera pusryčiai turėtų būti 25% visų dienos kalorijų. Be to, ji turėtų užtikrinti daug energijos turinčias maistines medžiagas, pavyzdžiui, riebalus, angliavandenius ir baltymus. Kai kurie šiam laikui rekomenduojami maisto produktai yra:

  • Mažai riebalų turintys pieno produktai
  • Liesos mėsos
  • Sveiki grūdai
  • Šviežios daržovės ir vaisiai
  • Kiaušiniai

Žiupsnelis tarp valgių

Užkandžiai ar užkandžiai yra reikalingi dietoje, kad galėtumėte daugiau energijos. Per juos organizmas gauna „plius“ energingų maistinių medžiagų, kurios, įsisavinusios, skatina fizinę ir protinę veiklą. Tačiau nėra gerai vartoti „tira-gusto“ .

Jei jie pakeičiami supakuotais fritters arba kepinių gaminiais, gali būti sukurtas priešingas poveikis. Kaip ir kiti pramoniniai maisto produktai, jie yra pilni tuščių kalorijų ir neturtingų pagrindinių maistinių medžiagų. Taigi, jei idėja yra pajusti daugiau energijos, geriau rinktis kitus.

  • Džiovinti vaisiai, avokadai ir visos sėklų veislės yra geras pasirinkimas. Jis taip pat galioja vartoti vaisius, daržovių lazdeles ar natūralų jogurtą .

Valgykite sudėtingus angliavandenius

Viena iš klaidų, kurias dauguma daro, kai nori geriau valgyti, yra apriboti angliavandenių vartojimą iki galo. Tiesa, kad patogu sumažinti suvartojamo kiekio svorį; neteisinga yra juos slopinti arba juos pakeisti.

Angliavandeniai yra pagrindinis kūno kuro šaltinis. Jo asimiliacija pagerina nuotaiką ir optimizuoja fizinį našumą. Trūkumas yra tas, kad daugelis renkasi paprastus angliavandenių šaltinius, kurie neturi reikšmingos maistinės vertės.

Dėl šios priežasties kai kuriems išsivysto cukraus kiekis kraujyje arba ilgai trunka nuovargis. Siekiant to išvengti, rekomenduojama suvartoti daugiau sudėtingų angliavandenių šaltinių . Tai, beje, yra svarbus mitybos pluošto šaltinis.

Kai kurie rekomenduojami:

  • Rudi ryžiai
  • Ištisinė duona ir miltai
  • Daržovės ir riešutai
  • Sėklos (linai, chia, moliūgai ir tt)
  • Daržovės ir vaisiai

Valgykite kartaus šokolado

Prieš kelerius metus buvo manoma, kad šokolado vartojimas buvo sinonimas maistui sunaikinti. Tačiau šis tikėjimas yra praeities dalykas ir šiandien jis išsiskiria kaip sveikas maistas. Jos pagrindinis privalumas yra jo flavonoidų, pluoštų ir mineralų, kurie apsaugo organizmą, kiekis.

Bet saugokitės, nevalgykite šokolado. Kad būtų gera, ji turėtų sudaryti daugiau kaip 60% kakavos ir neturėtų būti priedų, pvz., Pieno. Taigi, jos gryniausia būsena palaiko savo antioksidacines galias ir jos energetinę vertę.

Pastaba: šis maistas turėtų būti vartojamas tik vidutiniškai (20 g arba 30 g).

Pasirinkite maisto produktus su sveikais riebalais

Riebalai taip pat yra organizmo „kuro“ dalis. Todėl neteisinga juos visiškai slopinti nuo dietos. Jei norite juos pridėti prie dietos, kad turėtumėte daugiau energijos, turėtumėte pasirinkti tuos neprisotintus tipus, kurie taip pat žinomi kaip „geri riebalai“.

Rekomenduojame skaityti: 5 vitaminus su avokadu

Maisto produktai, kuriuose yra jų:

  • Riebios žuvys ir vėžiagyviai
  • Avokadas ir išvestas aliejus
  • Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus
  • Riešutai ir sėklos

Galutinės rekomendacijos

Norint, kad dietos poveikis būtų daugiau energijos, reikia turėti omenyje keletą galutinių patarimų, kurie patvirtina tai, kas buvo pasakyta iki šiol . Visa tai daro teigiamą poveikį smegenų chemijai ir medžiagų apykaitai, kuri skatina bendrą gerovę.

  • Venkite maksimalaus perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra daug natrio ir cukrų, suvartojimo.
  • Padidinkite vandens suvartojimą ir sveiką infuziją.
  • Nuvalykite šiltu vandeniu su citrina tuščiu skrandžiu.
  • Paruoškite energetinius vitaminus ir daržovių pienus.
  • Riboti cholesterolio ir sočiųjų riebalų šaltinius.
  • Atlikite reguliarius fizinius pratimus.

Ar jaučiatės pavargę ir bejėgiai? Įdėkite visus šiuos patarimus!

Top