Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

5 Sveikos idėjos virti baltymų pusryčius

Kasdienis sveikų, sveikų pusryčių vartojimas yra vienas iš geriausių būdų, kaip suteikti organizmui energiją, kurios reikia norint dirbti optimaliomis sąlygomis visą dieną.

Taigi jis yra atsakingas už greito nakties pertrauką, suteikdamas organizmui viską, kas reikalinga metabolizmui ir pažinimo funkcijoms aktyvuoti.

Be to, tai yra geriausias būdas pailginti sotumo jausmą, mažinant pernelyg didelį kalorijų suvartojimą.

Nepaisant to, daugelis toliau ignoruoja šį svarbų maistą, remdamiesi prastos mitybos kokybės maisto produktais, kurie organizmui siūlo mažai ar nieko.

Problema yra ta, kad daugelis žmonių neturi pakankamai laiko jį paruošti, ir, lyg tai būtų mažai, jie nežino geriausių maisto pasirinkimo galimybių šiam dienos laikui.

Taigi šiandien norime pasidalinti 5 įdomiomis idėjomis, kad sukurtume baltymų pusryčius, kurie dėl savo sudedamųjų dalių derinio siūlo keletą naudos sveikatai.

Pasiūlymai dėl baltymų pusryčių

1. Kreminė kvinos ir mėlynės parfaitė

„Parfait“ yra šaldytas desertas, kurį galima gaminti iš įvairių vaisių ir kreminių ingredientų derinio.

Šiuo atveju siūlome receptą, kuriame yra kvinijų ir mėlynių, turinčių daug baltymų ir sveikų angliavandenių, kurie pusryčių metu pasiūlys daug energijos.

Sudėtis

  • 1/3 puodelio virti quinoa (61 g)
  • 3/4 puodelio graikų jogurtas (200 g)
  • ¼ arbatinio šaukštelio vanilės ekstrakto (1, 2 g)
  • 1 žiupsnelis cinamono
  • ¼ puodelio mėlynės
  • 9 graikiniai riešutai

Kaip parengti?

  • Pirma, sumaišykite virti quinoa su graikų jogurtu, vanilės ekstraktu ir cinamono žiupsneliu.
  • Tada į stiklą įdėkite nedidelį mišinio kiekį ir viršutinėje pusėje pridėkite mėlynes ir graikinius riešutus.
  • Suderinkite kelis sluoksnius su quinoa mišiniu ir vaisiais, kol užpildysite stiklą.
  • Galiausiai, valgykite pusryčiais.

2. Traškūs grūdai ir migdolai

Traškūs grūdai ir migdolai yra skanus ir pilnas receptas, kuris padės jums gauti papildomą baltymą savo pirmojo valgio metu.

Sudėtyje yra pluošto, antioksidantų ir angliavandenių, kurie padeda pagerinti virškinimą, širdies ir kraujagyslių sveikatą bei pažinimo gebėjimus.

Sudėtis

  • ¾ puodelio grūdų (30 g)
  • ¾ puodelis graikiškas jogurtas (200 g)
  • 6 migdolai
  • 3 subrendę bananų griežinėliai

Kaip parengti?

  • Pirma, sumaišykite grūdų grūdus su graikų jogurtu ir garnyru su migdolais ir bananų griežinėliais.
  • Galiausiai, valgykite pusryčiais ar kartais, kai jaučiatės nerimauti dėl maisto.

Taip pat skaitykite: Kaip paruošti šafrano ir migdolų pieno priešuždegiminį gėrimą

3. Prancūzų skrudinta duona su jogurtu

Jamsas gali suteikti iki 28 gramų baltymų, idealiai tinkančių padidinti raumenų jėgą ir sotumo jausmą.

Be to, tai yra kitokia ir sveika alternatyva geros kokybės baltymų pusryčiams.

Sudėtis

  • 1 gabalas duonos
  • 1 kiaušinis
  • 1 žiupsnelis cinamono
  • ¾ puodelio natūralus jogurtas (200 g)

Kaip parengti?

  • Pirma, nugalėkite kiaušinį, palikite duonos gabalėlį, kad jis būtų mirkomas, ir kepkite jį neužklijuotoje keptuvėje vieną minutę kiekvienoje pusėje.
  • Tada pabarstykite cinamoną ir patiekite su natūraliu jogurtu.

4. Šampinjonas ir pomidorų omletas

Omeletai yra paprastas ir skanus būdas padidinti daržovių vartojimą jūsų maiste, neįskaitant baltymų.

Šis receptas yra paruoštas su šampinjonu, bet taip pat gali būti pagamintas su špinatais, svogūnais ir kitais ingredientais.

Sudėtis

  • 4 kiaušinių baltymai
  • ½ puodelio varškės (100 g)
  • ½ puodelio smulkinto šampinjono (15 g)
  • ½ pomidorų, kapotų

Kaip parengti?

  • Pirma, sumaišykite keturis kiaušinių baltymus, lėtai juos sudaužykite ir virkite nelipnius keptuvėje.
  • Kai kiaušiniai pradeda formuotis, įpilkite varškės, pievagrybių ir pomidorų.
  • Tada kepkite, kol pasiruošsite, ir sulenkite omletą per pusę.

Mes rekomenduojame šį straipsnį: Kodėl kelis kartus per savaitę turėtume valgyti kiaušinius?

5. Jogurtas su graikiniais riešutais ir kviečių gemalais

Šis paprastas baltymų pusryčių pasirinkimas ne tik yra svarbus maistinių medžiagų šaltinis, bet ir greitas būdas valgyti ryte.

Jo suvartojimas suteikia energijos, pailgina sotumą ir prisideda prie geresnio virškinimo.

Sudėtis

  • ¾ puodelis graikiškas jogurtas (200 g)
  • 7 riešutmedžio pusės
  • 2 šaukštai kviečių gemalų (20 g)
  • 1 sausoji avietė

Kaip parengti?

  • Pirma, įdėkite graikinį jogurtą į dubenį ir padėkite ant graikinių riešutų pusių.
  • Galiausiai sujunkite du valgomuosius šaukštus kviečių gemalų ir garnyrą su kapotų aviečių.

Trumpai tariant, kaip galite pastebėti, yra keletas sveikų baltymų pusryčių variantų . Investuodami ne daugiau kaip penkias minutes, jie pirmąją dienos valandą suteikia organizmui reikalingas maistines medžiagas.

Padrąsinkite juos pasiruošti kiekvieną dieną ir sužinoti, kiek jie yra gerai, kad visą dieną jaustumėtės gerai.

Top