Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

6 efektyvūs būdai, kaip kontroliuoti hormonus, kurie verčia mus priaugti svorio

Hormonai ir genetika atlieka svarbų vaidmenį svorio problemose.

Ilgą laiką ekspertai pataria, kad geriausias būdas numesti svorį buvo mažiau valgyti ir daugiau.

Dauguma mokslininkų šiandien supranta, kad šis patarimas yra pernelyg paprastas, kad būtų galima išspręsti sudėtingą antsvorio ir nutukimo problemą.

Patarimai, kaip reguliuoti hormonus

1. Išlaikyti didelį pluošto kiekį ir mažą cukraus kiekį

Insulinas yra vienas iš labiausiai minėtų hormonų, kai kalbama apie svorio padidėjimą. Taip yra todėl, kad ji stimuliuoja ląsteles sugerti cukrų ir laikyti jį savo kūno riebalų pavidalu.

Tai gali virsti užburtą ratą: kai sveriate svorį, jūsų organizmui reikia daugiau insulino, kad sumažėtų cukraus kiekis kraujyje. Tai savo ruožtu sukelia svorį.

Tačiau, jei jūsų mityba yra mažai cukraus ir daug skaidulų, jums bus mažiau problemų kontroliuoti insulino kiekį natūraliai.

Taip atsitinka todėl, kad ląstelė lėtai suskaido jūsų organizme ir padeda išvengti cukraus kiekio kraujyje viršūnių.

Be to, pluoštas padeda pagerinti virškinimą ir ilgiau išliks patenkintas, todėl lengviau numesti svorį.

2. Valgykite baltymų per dieną

Baltymai yra svarbūs, nes padeda reguliuoti hormoną, vadinamą ghrelinu. Gali būti, kad niekada apie tai negirdėjote, tačiau tai svarbu, kai kalbate apie svorį. Taip yra todėl, kad ši medžiaga taip pat vadinama „alkio hormonu“.

Aukštas šio hormono lygis leis jūsų smegenims papasakoti „dabar maitinti save!“ Kai tai tikrai nėra būtina. Tačiau baltymai padeda slopinti šį hormoną ir ištrina klaidingus signalus, kuriuos siunčia smegenys.

Baltymai neturi būti gyvūninės kilmės, pavyzdžiui, mėsos, kiaušinių ar pieno produktų. Aliejinės sėklos, sėklos ir ankštiniai augalai, pavyzdžiui, pupelės, lęšiai ar žirniai, yra dar viena alternatyva, kurią galite pasirinkti.

Jis gali jus dominti:

Plaukų slinkimas nėštumo metu. Peržiūrėkite sprendimus!

3. Pasirinkite Dairy Wizard

Jei esate netoleruojantis laktozės, pieno produktai jums nepadarys jokios žalos. Tačiau turėtumėte pasirinkti juos protingai.

Daugelis pieno pramonės įmonių savo karvėse daugelį metų naudoja dirbtinius augimo hormonus, kad paskatintų didesnę pieno gamybą.

Šie hormonai nėra skirti žmonėms, todėl įmanoma, kad jie yra glaudžiai susiję su svorio padidėjimu.

Visada pasirinkite organinius arba paženklintus pieno produktus, kurie yra „be hormonų“. Taigi jūs galite juos suvartoti, nesirūpindami dėl jų poveikio jūsų svoriui ilgainiui.

4. Būkite atsargūs dėl grūdų

Grūdai ir sėklos su glitimu, ypač sveiki grūdai, nebūtinai yra visiems kenksmingi. Tačiau, jei turite problemų dėl skydliaukės išskiriamų hormonų, gerą idėją gerokai sumažinti savo suvartojimą.

Keletas tyrimų parodė, kad mityba, turinti daug glitimo, gali sumažinti šių hormonų poveikį. Skydliaukės hormonai atlieka svarbų vaidmenį, kai norite išvengti svorio, nes jie padeda reguliuoti medžiagų apykaitą.

Kuo mažesnis šių hormonų kiekis, tuo lėtesnis bus jūsų medžiagų apykaita ir tuo sunkiau bus prarasti svorį.

Jis gali jus dominti:

Galvos skausmas: natūralūs kovos su jais sprendimai

5. Venkite sojos darinių

Sojos gali būti sudėtingas produktas. Nors jis turi mažai riebalų, kalorijų ir yra daug augalinių baltymų, juose taip pat yra cheminių medžiagų, vadinamų fitoestrogenais.

Jie gali užblokuoti jūsų kūno faktinį estrogeną. Kai estrogenų kiekis yra stabilus, jie taip pat optimizuoja leptino hormono koncentraciją.

Leptinas yra svarbus svorio palaikymui, nes jis reguliuoja sotumo pojūtį. Kai leptinas jūsų organizme yra normalus, jaučiatės patenkintas, kai valgote reikiamą kiekį.

Taigi, jei norite numesti svorio, geriausia vengti sojos.

6. Sumažinkite kofeino kiekį

Kava ir arbata gausu antioksidantų ir naudos sveikatai. Tačiau, norint išvengti svorio, jums gali tekti sumažinti kofeino suvartojimą.

Kofeinas gali padidinti kortizolio kiekį, vadinamą „streso hormonu“ ir gali sukelti nutukimą pilvo srityje, nes jis perskirsto riebalus iš rankų ir kojų į pilvą.

Taigi, jei norite numesti svorio, sumažinkite kofeino gėrimų vartojimą; taip pat yra tie, kurie minimi kofeinu.

Šie jūsų mitybos pokyčiai nebūtinai priklauso nuo to, kiek kalorijų vartojate, bet nuo komponentų, kurių maisto produktai jūsų mityboje yra.

Hormonai vaidina svarbų vaidmenį, kai kalbama apie svorio didinimą. Jei žinote, kaip išlaikyti jų pusiausvyrą ir naudoti juos savo naudai, bus lengviau numesti svorio.

Atminkite, kad jei norite pakeisti savo mitybą ar mitybos įpročius, visada patartina pasikonsultuoti su savo patikimu gydytoju arba dietologu.

Top