Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

3 sveikos mitybos, kad atgautumėte fitnesą

Kai jaučiate persivalgymo laikotarpį arba po nėštumo, normalu, kad norite atgauti fitnesą. Tinkamo svorio pasiekimas ne tik pagerina jūsų savigarbą, bet ir neleidžia ir kovoja su daugeliu sveikatos problemų.

Šiuo metu yra daug dietų rūšių, kurios gali padėti pasiekti šį tikslą. Tačiau kai kurie planai yra labai mažai kalorijų, trūksta maistinių medžiagų ir maisto produktų, kurie yra labai svarbūs kūno funkcijoms.

Todėl labai svarbu suprasti, kad tai ne dėl apribojimų ar pavojingų režimų. Nors šios galimybės suteikia laikinus rezultatus, nė vienas iš jų nesuteikia naudos iš sveikos mitybos.

Kokie yra geriausi dietos, kad atgautumėte fitnesą? Nors tai gali skirtis kiekvienu atveju, yra keletas modelių, kurie gali suteikti gerų rezultatų. Šiame straipsnyje mes daliname 3 geriausius, todėl nedvejodami išbandykite.

Taip pat skaitykite: Maisto apribojimas nėra sveikos mitybos sprendimas

1. Viduržemio jūros regiono mityba, kad atgautų tinkamumą

Pirma, jums reikia žinoti, kad Viduržemio jūros regiono mityba yra vienas iš geriausių planų numesti svorį nepažeidžiant sveikatos. Siūloma suderinti subalansuotus maisto produktus, kuriuose yra daug aukštos kokybės maistinių medžiagų, praturtintų nepaprastu aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejumi ir aliejinėmis sėklomis.

Dėl sveikų riebalų rūgščių, tai yra dietos rūšis, turinti daug naudos širdies ir kraujagyslių sveikatai. Jo vartojimas gali sumažinti aukštą cholesterolio kiekį ir, kita vertus, miokardo infarkto ir insulto riziką.

Pagrindinės Viduržemio jūros regiono mitybos savybės

  • Bendras riebalų kiekis turi būti mažesnis nei 35% suvartotos energijos. Be to, tik 8% jų gali būti sočiųjų riebalų.
  • Liesos mėsa arba žuvis turėtų būti valgomos du kartus per savaitę.
  • Galima suvartoti iki 7 kiaušinių per savaitę.
  • Ji turėtų apimti kasdieninę pieno, pieno, sūrio ar jogurto dalį.
  • Per dieną galite gerti iki 2 stiklinių raudonojo vyno.

Viduržemio jūros regiono dietos meniu pavyzdys

Yra daugybė Viduržemio jūros regiono mitybos meniu, kurie gali padėti jums atkurti fitnesą. Štai paprastas pavyzdys, kad galėtumėte žinoti, kaip turėtų būti šios rūšies dieta.

Pusryčiai

  • Kava su pienu
  • Duona su alyvuogių aliejumi
  • Natūrali apelsinų sultys

Rytas užkandis

  • Vaisių dalis
  • Šiek tiek riešutų

Pietūs

  • Virti lęšiai
  • Mėsos kiaušiniai su žirneliais ir morkomis
  • Braškės su grietine

Užkandis

  • Šviežia sūris su medumi
  • Aliejinės sėklos su avižomis

Vakarienė

  • Mišrios salotos
  • Skrudintos žuvys su keptomis bulvėmis
  • Natūralus jogurtas

2. DASH dieta, kad atgautų fitnesą

Sąvoka „ DASH“ - tai hipertenzijos sustabdymo dietos metodų santrumpa ir, kaip rodo pavadinimas, yra dieta, skirta pacientams, turintiems aukštą kraujospūdį.

Jo savybės padeda gerinti kraujotaką ir širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimą, mažina hipertenzijos keliamą riziką. Tačiau dėl subalansuoto pasiūlymo ir mažo kaloringumo jis taip pat yra puiki galimybė numesti svorio.

Pagrindinės DASH dietos charakteristikos

  • Sotieji riebalai, rafinuoti cukrūs ir paprastieji angliavandeniai yra beveik draudžiami.
  • Tai įvairi mityba, kurioje vyrauja ekologiški maisto produktai, daugiausia vaisiai, daržovės ir pieno produktai, kuriuose yra mažai riebalų.
  • Druskos vartojimas sumažinamas iki didžiausio arba pakeičiamas kitais sveikais prieskoniais.
  • Jis riboja alkoholio vartojimą ir kartu su fizinio krūvio planu.

DASH dietos meniu pavyzdys

DASH dietos naudojimui nebūtina turėti aukštą kraujospūdį. Todėl, jei ieškote sprendimo, kaip atkurti fizinį tinkamumą, galite sukurti meniu pagal šį pavyzdį:

Pusryčiai

  • Integruotas kalakutų ir pomidorų sumuštinis
  • Oranžinė arba greipfrutai
  • Žalioji arbata arba infuzija

Rytas užkandis

  • Smulkinti ananasai
  • Mažai riebalų turintis natūralus jogurtas

Pietūs

  • Kepta kiaulienos nugarinė su rudais ryžiais ir pupelėmis
  • Salotų salotos

Lanhe

  • Morkų ir salierų griežinėliai

Vakarienė

  • Makaronai su natūraliais pomidorais ir midijomis
  • Želatina be cukraus

3. Paleolitinė mityba fizinei formai atgauti

Populiarioji paleolitinė mityba taip pat yra sveikos mitybos, kuri gali padėti jums veiksmingai numesti svorio, dalis. Tai mityba, kuri remiasi mūsų protėvių valgymo būdu, visiškai išvengiant apdorotų.

Dėl savo meniu dizaino tai yra dieta, mažinanti kalorijas ir riebalus. Taigi, be padėti numesti svorio, jis tarnauja kaip sąjungininkas nuo aukšto cholesterolio, diabeto ir kitų medžiagų apykaitos ligų, susijusių su šiuolaikiniu valgymu.

Pagrindinės paleolito dietos savybės

  • Jis yra pagamintas iš ekologiškų produktų (vaisių, daržovių, žuvies ir mėsos).
  • Jis visiškai uždraudžia bet kokią mėsą ir perdirbtus, užšaldytus arba vytintus produktus.
  • Apriboja cukraus, perdirbtų grūdų ir rafinuotų aliejų vartojimą.

Paleolito dietos pavyzdys

Iš paleolito dietos nėra jokio meniu. Protėvių mityba skyrėsi priklausomai nuo maisto, prie kurio jie turėjo prieigą. Tačiau šiandien reikia atsižvelgti ir į žmonių fizines sąlygas ir jų mitybos poreikius.

Jei neturite problemų dėl šios rūšies dietos, galite sekti paprastą modelį, atsižvelgiant tik į natūralios kilmės maisto produktus.

Nepraleiskite šio straipsnio: Kas yra paleolito dieta?

Pusryčiai

  • Kiaušinis su špinatais, paruoštais su kokoso aliejumi
  • Pjaustytas melionas
  • Infuzija pagal skonį

Pietūs

  • Vištienos salotos su alyvuogių aliejumi
  • Šiek tiek migdolų
  • Natūralus jogurtas

Vakarienė

  • Lašiša su špinatais
  • Vaisių dalis
  • Infuzija pagal skonį

Pastaba: skirtumas tarp paleolito dietos, palyginti su kitomis dietomis, yra tai, kad jis nevalgo penkis kartus per dieną. Pusryčiai, pietūs ir vakarienė yra daugiau nei pakankamai, kad atitiktų kūno poreikius.

Kuris iš šių dietų norėtumėte priimti? Atminkite, kad jei norite atkurti fitnesą, turite atitikti gerus mitybos įpročius. Be to, kai tik galite, turėtumėte atlikti fizinius pratimus.

Top