Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Maisto produktai, kurie padeda sumažinti trigliceridų kiekį

Vis daugiau ir daugiau žmonių turi kraujo tyrimus su labai aukštais trigliceridų kiekiais, ty tam tikro tipo riebalais. Daugeliu atvejų šis aukštas lygis taip pat yra susijęs su aukštu cholesterolio kiekiu. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kurie maisto produktai padeda sumažinti trigliceridų kiekį.

Šias vertes reikia apsvarstyti ir skubiai spręsti, siekiant užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms bei pankreatitui, be kitų sveikatos problemų.

Šiame straipsnyje paaiškinsime, kurie maisto produktai turėtų būti vengiami ir kurie, kita vertus, gali padėti sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje. Patikrinkite!

Kenksmingas maistas

Pirmas dalykas, kurį turėtume pašalinti iš mūsų mitybos, yra žinomi blogi riebalai, kurie faktiškai yra prisotinti arba trans-riebalai, ir gali būti rasti šiuose gyvūnų ir daržovių produktuose:

  • Patiekti maisto produktai: pagaminti iš žemos kokybės aliejų ir riebalų, kurie paprastai virinami aukštoje temperatūroje;
  • Riebalinės mėsos;
  • Pieno produktai;
  • Margarinas ir sviestas: nors margarinas yra augalinis produktas, jo sudedamųjų dalių kokybė ir, svarbiausia, jos gamybos procesas daro jį maistu, kuriame yra daug trans-riebalų ir nesveiko. Kita vertus, sviestas turi didelį kiekį gyvūnų riebalų ir, nepaisant to, yra natūralesnis nei pirmasis, todėl geriausias variantas bus sviestas, kai jis suvartojamas mažais kiekiais;
  • Kremai ir padažai su grietinėlėmis;
  • Kokosų ir palmių aliejus;
  • Industrializuoti pyragai ir saldainiai: taip pat sudėtyje yra sočiųjų riebalų dideliais kiekiais, be kitų sudedamųjų dalių, pvz., Miltų ir rafinuotų cukrų, kurie blogina šio tipo maisto įsisavinimą organizme;
  • Dešros: daugiausia riebalų;
  • Maisto produktai, kurių sudėtyje yra hidrintų riebalų: patartina visada tikrinti perkamų produktų maistinę informaciją, nes daugelyje jų yra šis žinomas ir pavojingas riebalų tipas.

Sveiki riebalai trigliceridų kiekiui mažinti

Svarbu pabrėžti, kad neįmanoma apibendrinti ir neapmokestinti visų riebalų kaip kenksmingų sveikatai. Riebalų vartojimas yra svarbus mūsų kūnui, kaip ir angliavandenių ir baltymų vartojimas, tačiau svarbu žinoti, kokie riebalai yra patogūs mūsų kūnui; sveikiems riebalams.

Taigi pirmasis mūsų siūlomo maisto tipas yra tie, kurie turi didelį kiekį sveikų riebalų, pavyzdžiui:

  • Augaliniai aliejai, išgauti iš pirmojo šalto preso, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus, sezamo aliejaus ir linų sėmenų aliejaus;
  • Aliejinių sėklų, turinčių daug skaidulų ir mineralų;
  • Avokadas, labai sveikas ir maistingas vaisius. Be minkštimo, rekomenduojama vartoti savo sėklą, kuri padės mums geriau įsisavinti sveiką riebalų kiekį;

Šie maisto produktai turėtų būti vartojami kasdien, tačiau vidutiniškai, ypač tiems, kurie serga nutukimu. Pavyzdžiui, aliejinių augalų sėklos turėtų būti vartojamos nedideliais kiekiais. Kasdien mes galime suvartoti porciją, kuri telpa į mūsų ranką; tai bus idealus kiekis.

Be to, šiuos maisto produktus privalome sumaišyti su angliavandeniais ir baltymais, kad jie galėtų geriau įsisavinti juos.

Taip pat skaitykite: pridėkite šiuos 6 maisto produktus prie dietos, kad suvartotumėte sveikų riebalų

Sveiki grūdai

Visi grūdai yra puikūs sąjungininkai, kurie padeda sumažinti trigliceridų kiekį, skirtingai nei rafinuoti grūdai. Šių gerų grūdų pavyzdžiai:

  • Kviečiai;
  • Ryžiai;
  • Avižos;
  • Kukurūzai;
  • Kinoa ir kt.

Be to, mes galime paminėti visų rūšių duoną ir pan., Pagamintus iš rugių, avižų, grikių ir kt. Pavyzdžiui, su grikių miltais galime pagaminti lėkštes, lygias su baltais miltais. Tai plačiai naudojamas receptas Prancūzijoje.

Žuvys

Renkantis gyvūninius baltymus, pageidautina pasirinkti žuvį, ypač tuos, kuriuose yra daug omega 3 riebalų rūgščių:

  • Lašiša;
  • Tunas;
  • Horsetail;

Vaisiai ir daržovės trigliceridų mažinimui

Mes taip pat gausime gerą dozę pluošto, vartojančio vaisius ir daržoves kasdien, ypač jei jie yra geros kilmės ir ekologiški. Visą dieną turėtume vartoti ne mažiau kaip penkis įvairius daržovių ir vaisių tipus, neapdorotus arba virti.

Ypač rekomenduojame žalias lapines daržoves (špinatus, brokolius, arugulą, mangą ir kt.), Citrusinius (apelsinų, citrinų, mandarinų, greipfrutų, kalkių) ir obuolius, kurie, jei jie yra ekologiški, gali būti vartojami apvalkalas

Augaliniai gėrimai

Dieta, kuria siekiama sumažinti trigliceridų kiekį, visada rekomenduojamas pienas ir mažai riebalų turintys pieno produktai. Tačiau mes turime kaip alternatyvius daržovių gėrimus, kurie yra natūralesni, maistingesni ir siūlo kūnui pluoštą.

Mes galime nusipirkti augalinį pieną arba jį paruošti; yra daug galimybių pasiruošti namuose, pavyzdžiui, migdolų pienas, avižiniai ir tt, ir mes galime netgi naudoti šį gėrimą, kad pridėtų padažus ir desertus. Šie gėrimai yra sveiki ir juose nėra cholesterolio.

Vaizdai, kuriuos siūlo cwd1978, MGFLady Disdain ir Blue moon savo akyse

Top