Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

6 klaidos, trukdančios raumenų masės padidėjimui

Raumenų raida yra ilgas ir varginantis procesas, kurio metu reikia daug pastangų, susijusių su mityba ir fizine veikla. Tačiau dažnai darome klaidų, kurios trukdo raumenų masės padidėjimui.

Nors dėl genetinių priežasčių kai kurie žmonės gali lengviau pasiekti šį tikslą, beveik visada būtina apibrėžti griežtą planą, kuris visiškai pakeistų gyvenimo būdą.

Vis daugiau ir daugiau žmonių bando sekti šį kelią ne tik todėl, kad padeda gauti gražesnį ir atspalvingesnį kūną, bet ir todėl, kad padidina jėgas ir fizinę ištvermę.

Problema ta, kad po kurio laiko daugelis jaučiasi nusivylę, nes jie nemato savo pastangų vaisių.

Jie tikriausiai nesuvokia, kad daro neteisingus sprendimus, turinčius įtakos procesui.

Ar manote, kad šis scenarijus yra identifikuotas? Toliau pakalbėkime apie kai kurias klaidas, kurios trukdo raumenų masei. Patikrinkite!

Klaidos, trukdančios raumenų masės padidėjimui

1. Jūs atliekate ilgus ir pasikartojančius širdies ir kraujagyslių treniruotes

Pratimai planai paprastai apima širdies ir kraujagyslių treniruotes. Tačiau, jei norite įgyti raumenų, žinokite, kad jie nėra efektyviausi.

  • Pirma, svarbu žinoti, kad ši pratimų įvairovė neįsijungia greitai veikiančių raumenų skaidulų, padedančių tonizuoti kūną.
  • Be to, jei mokymas yra pasikartojantis, kūnas pradeda prisitaikyti ir jo nauda sumažėja praėjus laikui.
  • Ideali yra apibrėžti trumpo ir sudėtingo laiko planą su trumpais poilsio laikotarpiais.

Taip pat žiūrėkite: 5 patarimai, kaip pavydėtinas juosmens kraštas

2. Jūs nedarote sudėtinių pratimų

Nėra jokių abejonių, kad bet koks fizinis krūvis suteikia įdomių privalumų organizmui. Tačiau, kai pagrindinis dėmesys skiriamas raumenų masės didinimui, geriausia pasirinkti veiklą, kuri padėtų pasiekti šį tikslą.

Vienas iš klaidų, kliudančių raumenų masės padidėjimui, yra atlikti izoliuotus pratimus vietoj junginių. Siekiant geriausių rezultatų, pageidautina daryti pratimus, kurie vienu metu veikia du ar daugiau raumenų.

Pavyzdžiai:

  • Žemės tyrimas
  • Klasikinis svorio kėlimas
  • Squatting
  • Fiksuota juosta

3. Jūs turite nesubalansuotą mitybą

Tūkstančiai žmonių sugeba išlaikyti gerą fizinį krūvį, tačiau jie nesugeba dėl dietos.

Faktas yra tas, kad be perdėtos vertės fiziniai rezultatai priklauso nuo 70% dietos ir 30% pratybų.

Tai reiškia, kad nesvarbu, kiek treniruotės ir pakeliate svorį, rezultatai nebus matomi, jei nesilaikysite sveikos mitybos.

  • Jei bandote padidinti liesos masės kiekį, būtina į savo mitybą įtraukti baltymus, sudėtingus angliavandenius ir sveikus riebalus.
  • Greitai po treniruotės rekomenduojama suvartoti baltymų papildą, kad būtų galima pakartoti maistinės medžiagos sintezę ir gauti geresnių rezultatų.
  • Jei esate antsvorio turintis asmuo, geriausia priimti planą prarasti kūno riebalus prieš pradėdami stengtis įgyti raumenų masę.
  • Pasitarkite su mitybos specialistu, kad žinotumėte, ką valgyti pagal savo tikslus ir poreikius.

4. Jūs nesuderinate su savo pratimais

Akivaizdu, kad atkaklumas yra vienas iš geriausių rezultatų pasiekiant mokymą, todėl svarbu paminėti šį klausimą ypatingu būdu, nes kai kurie žmonės mano, kad jie gali matyti pokyčius mažai pastangų.

  • Jei treniruočių dažnis yra mažas, stimulas, kurį mes suteikiame raumenims, nepakaks jų augimui.
  • Taip pat mes negalime perdėti, nes mes turime turėti atkūrimo laiką, kad išvengtume traumų.

Rekomenduojame perskaityti: 6 rytines klaidas, turinčias įtakos metabolizmui

5. Jūsų gyvenimo būdas yra žalingas

Mūsų kūnas reaguoja į stimulus, kuriuos jis gauna per dieną. Todėl neturime riboti pastangų padidinti raumenų masę tik į sporto salę.

Labai svarbu peržiūrėti mūsų gyvenimo būdo įpročius ir nustatyti praktiką, kuri gali trukdyti mūsų tikslams.

Kai kurie įpročiai, kurių reikėtų vengti, yra šie:

  • Geriamojo cukraus gėrimai vietoj vandens
  • Prastas miegas, mažiau nei 7 valandos per dieną
  • Alkoholio ir cigarečių vartojimas
  • Per daug energijos gėrimų

6. Pasirinktas treniruotės ne jums

Internete yra šimtai treniruočių, kurie gali būti naudingi treniruotėms namuose ir sporto salėje.

Tačiau jie ne visada yra labiausiai patartini, nes jie nėra pritaikyti kiekvieno asmens poreikiams.

Taigi, jei sunkiai treniruojate ir negalite gauti rezultatų, tuomet pasirinkta rutina yra ne jums. Tai viena iš didžiausių klaidų, trukdančių raumenų masės padidėjimui.

Pabandykite pasikonsultuoti su geru instruktoriumi, kad sužinotumėte, kaip mokyti pagal savo poreikius ir gyvenimo būdą.

Ar nustatėte bet kurią iš šių elgesio klaidų? Tokiu atveju ir jūs vis dar negavote rezultatų, permąstykite savo treniruotes, patikrinkite savo mitybą ir ištaisykite viską, kas, jūsų manymu, gali pakenkti jūsų tikslui įgyti masę.

Top