Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

7 pratimai dirbti ir sumažinti dvigubą smakro

Sumažinus žiaurus, tai yra daugelio žmonių tikslas. Galbūt tai yra santykinai nedidelis kūno plotas, tačiau jis vis dar yra labai svarbus, tiek estetinis, tiek medicininis.

Riebalų kaupimasis šioje srityje yra prastai matomas estetiniu požiūriu, tačiau gali būti ir kardiometabolinės rizikos požymis.

Be to, riebalų kaupimasis šioje kūno srityje, taip pat gali būti akivaizdu, kad paplitusi, ty „kabanti“.

Laimei, yra sprendimas sumažinti žnyplę, kuri nesusijusi su jokia chirurgija, ir tai leis jums sveikesni ir estetiškesni.

Jei esate antsvorio, galite jį sumažinti praradę keletą svarų arba tiesiog naudodami stiprindami kaklo ir veido raumenis. Toliau pateikiama įdomi ir veiksminga rutina.

Įdomios pratybos, siekiant sumažinti žandikaulių skaičių

Spaudos kalba

Pirma, sėdėkite su nugara visiškai tiesiai ir pečiais žemyn arba žemyn, tada ištiesinkite kaklą (išmeskite galvą atgal, lyg ieško).

Šioje padėtyje spauskite liežuvį prieš viršutinį ir užpakalinį gomurį, lenkdami galvą (siekdami, kad krūtinė būtų su smakru).

Padarykite tai, kai spaudžiate liežuvį prieš viršutinį gomurį. Atsipalaiduokite liežuvį ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite dvidešimt šio pratimo pakartojimų per dieną. Tai bus pirmasis žingsnis mažinant dvigubą smakro.

Taip pat perskaitykite: 9 dalykai, kuriuos kalba jūsų kalba, apie jūsų sveikatą

Patarimas ir patarimas

Šis pratimas gali būti atliekamas tiek sėdint, tiek stovint.

Pirma, išlenkite apatinę lūpą tiek, kiek ji bus (suspausti ir sutraukti kaklą). Tada, sutraukdami kaklo raumenis, sulenkite galvą, pakreipdami smakrą į krūtinę.

Atlikite šį pratimą nesulenkdami nugaros ar pakelkite pečių. Kai baigsite, grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite apie dvidešimt pakartojimų per dieną.

„O“

Kaip ir ankstesnėse pratybose, šis pratimas turėtų būti atliekamas su nugara visiškai tiesiai ir pečiais.

Pirma, tempkite kaklą (meskite galvą atgal). Tuomet uždarykite savo lūpas ir, uždarydami juos, pabandykite su ja suformuoti „O“.

Tada laikykite lūpas uždarytas formuodami „O“, laikydami kaklą tiesiai apie dvidešimt sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite dešimt pakartojimų per dieną.

Bučinys lubų

Šis pratimas atliekamas stovint, o rankos pakabinamos visiškai.

Šioje padėtyje ištempkite kaklą (nuleiskite galvą atgal, žiūrėdami į lubas). Tada pradėkite lūpas, kaip bandydami pabučiuoti lubas ir stengtis kuo labiau ištiesti lūpas, nes pastebite kaklo ir smakro raumenų sugriežtinimą.

Pabandykite išlaikyti lūpų padėtį bent penkias sekundes ir grįžti į pradinę padėtį. Kasdien atlikite apie penkiolika šios pratybos.

Kaklo sukimasis

Kaklo sukimas gali būti atliekamas sėdint ar stovint. Pakelkite stuburą kiek įmanoma, tada perkelkite smakrą į vieną iš savo pečių ir po to į kitą petį. Padarykite puslankį, kai judate iš vienos peties į kitą, einant per krūtinę. Įsitikinkite, kad jūsų pečiai yra atsipalaiduoti. Darykite 10 pakartojimų kasdien.

Ir nepraleiskite per daug: 6 kaklo skausmo priežastys, kurių mes linkę nepaisyti

Šonams

Šioje pratyboje nukrypkite nuo šios pozicijos: sėdi ant grindų, padėkite vieną ranką ant grindų ir dešimt centimetrų nuo klubų.

Dabar, pasukdami dešinę ranką virš galvos, paimkite kairįjį parietinį kaulą ir palaikykite ausį ant peties, lengvai spauskite ranką. Atlikite šį pratimą 10 sekundžių ir perjunkite ranką, pakartokite procedūrą. Atlikite tris pakartojimus kasdien.

Vokalinis žaidimas

Stovėdami tiesiai su stuburu, pabandykite pasakyti visus vokalus lėtai ir pastoviai, plačiai atvirai. Pakartokite šį pratimą tiek kartų, kiek įmanoma.

Top